לוג של הפינגווין

בנץ
70X5
80X4
100X3
110X4X3

סקוואט
100X5
120X5
145X3
145X5
145X7
145X4
145X6
145X8

בנץ
60X4
80X4
100X4X4

עזר
פרפר
גב

דפציט דדליפט
110X3
130X3
150X4X2

אינקליין בנץ
80X5X3

דדליפט מבלוקים
110X3
130X3
150X3
170X3
180X3X2

עזר
בייספס טרייספס

בנץ
80X5
90X4
100X3
115X4X2

סקוואט
100X5
120X4
145X3
165X4X2

בנץ
60X3
80X3
100X3
110X3X2

עזר
גב

דדליפט עם עצירה מעל הברך
3×110
3×130
3×150
2×4×172.5

בנץ עם קרשים
3×80
3×90
3×100
3×2×115
2×2×122.5
1×3×130

דדליפט עד הברך
3×110
3×130
3×150
2×4×160

עזר
בייספס טרייספס

סקוואט
100X5
120X4
145X3
165X5X2

בנץ
60X5
80X4
100X3
110X5X3

עזר
מקבילים 30X5X5
גב

דדליפט 1 + 1/2(x2)
100X3
130X3
150X3
160X4X3
למי ששואל מזה, עושים חזרה אחת מלאה, יורדים עד החצי ושוב נועלים.
במקרה הזה יש חזרה אחת מלאה, ו2 חצאים. סה''כ 3 חזרות.

קלוז גריפ בנץ'
70X3
80X3
100X4X3

עזר
דאמבל פרס בישיבה
בייספס טרייספס
קטלבל סווינג 10X9 שלושים שניות מנוחה.

סרטון
תודה ל @tuxlight על הצילום!

סקוואט
100X5
120X4
145X3
165X4X2

בנץ עם שרשראות
70X4
80X4
100X5X4

סקוואט
100X4
120X4
145X4X4

עזר
פרפר
גב

100.8

דפציט דדליפט
110X3
130X3
150X4X2

בנץ
60X5
80X4
100X3
110X2X2

בלוק פולס
130X4
150X4
170X4X4

עזר
טריספס ביספס

בנץ
60X5
80X4
100X3
115X4X2

סקוואט
100X5
120X4
145X3
145X7
145X4
145X8
145X2
145X6

בנץ
60X3
80X3
100X3
110X4X2

עזר
פרפר
גב