עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
דדליפט עם 2 עצירות (אחת מתחת לברך ואחת מעל הברך) 110X3 130X3 150X3 160X4X2 אינקליין בנץ 80X5X3 עזר מקבילים 21X5X5 קטלבל סווינגס 36X10X8
סקוואט 110X5 130X4 155X3 175X4X2 בנץ 60X5 80X4 100X3 110X5X3 סקוואט 100X3 120X3 145X3 165X3X2 עזר פרפר גב סרטון
100.0
דדליפט עד הברך 100X3 130X3 150X4X2 בנץ עם קרשים 80X5 100X2X4 115X2X3 125X3X2 דדליפט עם שרשראות 100X3 130X3 150X3 160X4X2 עזר טרייספס בייספס
בנץ 60X5 80X4 100X3 110X4X2 סקוואט 100X5 120X4 145X3 165X4X2 בנץ עם שרשראות 60X3 80X3 100X4X2 עזר פרפר 3X10
דדליפט מבלוקים 130X3 150X3 170X2X3 182.5X4X3 בנץ בשיפוע חיובי 70X5X3 עזר סופרסטים של הנפות עם דאמבלים גב 5X6 בין סט לסט 30 שניות מנוחה קטלבל סווינג 32X8X8 גם כן 30 שניות מנוחה
בנץ 75X5 90X4 100X3 115X4X2 סקוואט 100X5 120X4 145X3 165X4X2 בנץ 60X4 80X4 100X4X4 עזר פרפר בטן
100.6
דפציט דדליפט 100X3 130X3 150X4X2 בנץ עם שרשראות 60X3 80X3 100X4X2 דדליפט מבלוקים 100X3 130X3 150X3 170X2X3 182.5X3X3 עזר גב 4X6
בנץ 60X5 80X4 100X3 110X4X3 סקוואט 100X5 120X5 145X3 145X7 145X4 145X8 145X2 145X5 בנץ עם קרשים 80X3 100X3 110X2X3 115X3X2 עזר פרפר בטן סרטון
