עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט 100X5 120X4 145X3 165X5X3 בנץ 65X6 80X6 85X4X6 עזר פרפר 12X5X10 גב 5X10 הנפות לצדדים\אחורה פייספולס band pull aparts
היום אין אימון עקב שבאו קרובי משפחה ברוסיה, ובערב יש מסיבת סיום של בית הספר.האימון יתקיים מחר
בנץ 65X5 80X4 90X3 105X2X3 110X3X2 דדליפט 100X4 120X4 140X2X3 160X2X3 170X3X2 בנץ 70X4 85X4 100X4X4 עזר לג פרס 5X10
סקוואט 110X5 130X4 155X3 175X4X2 בנץ 70X5 80X4 90X3 100X4X3 סקוואט 100X3 120X3 145X2X3 165X4X2 עזר פולי עליון 5X10 מקבילים סט מקסימום ללא משקל 1X20 עם משקל 15X5X4
בנץ' 65X5 80X4 90X3 105X4X2 סקוואט 100X5 120X4 145X3 165X4X2 בנץ' 60X6 80X6 85X4X6 עזר פרפר 4X8 הנפות לצדדים,קדימה,אחורה 3X10 פולי עליון 3X10,2X12 בייספס 2X10, מוט ריק 16X טרייספס 4X10
דפיציט דדליפט(סומו) 100X3 130X2X2 140X3X1 בנץ 65X5 80X4 90X3 105X2X3 110X2X2 105X2X3 דדליפט(קלאסי) מבלוקים 120X3 140X3 160X3 170X2X2 180X3X1 עזר לג פרס 5X10 פרפר 4X8
סקוואט 100X5 120X4 145X3 165X4X3 בנץ 65X5 80X4 90X3 105X5X3 סקוואט 100X5 120X5 145X4X5 עזר פרפר 5X10 פולי עליון 5X10
סקוואט 100X5 120X4 145X3 155X3 165X2X3 175X3X2 בנץ 65X5 80X4 90X3 100X3 105X2X2 110X2X1 100X3 85X5 70X5 עזר טרייספס 4X10 הנפות לצדדים\קדימה\אחורה 3X10 פולי עליון 4X10 בקאקסטנשן 2X10
דדליפט עד הברך 100X3 120X3 140X4X3 בנץ 70X5 85X4 100X4X3 דדליפט 100X3 120X3 140X3 150X4X3 עזר לג פרס 4X10 1X30 בטן
סקוואט 100X5 120X4 145X3 165X4X2 בנץ 60X5 80X4 90X3 105X5X2 סקוואט 100X3 120X3 140X1 155X4X3 עזר פרפר 12X5X10 מקבילים 15X4X8 פולי עליון 4X10 איכשהו לקח לי האימון 3 שעות...
