הלוג של זה שרוצה לגדול ולהתחזק עד לגיוס

לוג SS

  1. Gwinky
    התחלתי SS לפני שבוע, ביצעתי 3 אימונים בתוכנית בינתיים, אעדכן את שלושת האימונים הראשונים שהיו ברצף ואת השאר אעדכן ישר אחרי כל אימון.

    משקלי עבודה התחלתיים:
    Squat : 60 Kg
    Deadlift: 20 Kg
    Bench Press: 45 Kg
    Overhead Press: 20 Kg
    Pull ups: Bodyweight

    שאיפות:
    Squat: 120 Kg
    Deadlift: 140 Kg
    Bench Press: 75 Kg
    Overhead Press: 50 Kg
    Pull ups: Bodyweight: 30 Kg

    משקל גוף התחלתי: 67.7 ק''ג.
    גובה: 181 ס''מ.
    גיוס כנראה עוד ארבעה חודשים.

    עושה AXBXAXX ואז BXAXBXX וכך הלאה.
    A:
    Squat 3*5
    Bench Press 3*5
    Deadlift 1*5
    B:
    Squat 3*5
    Overhead Press 3*5
    Pull ups 3*5

    בלוג אעדכן גם משקל גוף כל שבוע ביום ראשון וגם אעדכן את הלוג אחרי כל אימון(ראשון, שלישי, חמישי).