פאוורבילדר- בדרך להיי באר סקוואט חזק, עוצרים בסמולוב ג'וניור עם טוויסט נחמד

פאוורבילדר שרוצה להגיע רחוק בסקוואטים ולתת פוש רציני בלחיצות

  1. avihai_98
    אני אביחי, שוקל 87-88 קילו על 1.82, התחלתי להתאמן מss ועשיתי קצת טעויות ושטויות, לאחר מכן קצת תוכניות נפח, שגם שם לא עבדתי ממש רציני, ובחודשים האחרונים החלטתי לקחת את עצמי בידיים מבחינת כוח ונפח, ועשיתי שיפור משמעותי בעזרת gvt, ולאחר מכן בעזרת 5,3,1 ששינתי קצת .

    משקלים לאחר הטקסס הקצר:
    סקוואט 147.5 ל5 חזרות בטכניקת היי באר. (pr של 2.5)
    בנץ- 95 ל5 (עלייה של 7.5)
    פרס 60 ל5. (עלייה של 7.5)
    דדליפט- קצת לאחר הss הפסקתי לעשות דדליפט כבד ועשיתי רק לפעמים לנפח, ובעיקר סטף לג דדליפט והגעתי ל130 קילו ל3, הגעתי ל155 ל5 וממשיכים להתקדם..

    בינתיים אני עושה סמולוב ג'וניור עם בנץ צר וצ'ין אפס, אשמח שתעכבו.