gvt

GVT

  1. totti99
    מתחיל מחר gvt במטרה לגדול עוד קצת לפני שמתחילים האימוני פוטבול.
    משקלי עבודה לחמישיות:
    סקוואט - 105 קג
    בנץ - 72.5 קג
    דד ליפט - 95 קג (מסוגל יותר אבל עובד על טכניקה)
    פרס - 50 קג

    נכון לעכשיו שוקל 70.1 קג ובגובה 1.67-1.68 סמ
    צורך כ3650 קל

    היקפים: יד ימין - 34.5 סמ
    יד שמאל - 34.7 סמ
    מותן - 73.3
    ירך ימין - 57
    ירך שמאל - 55

    התוכנית

    אימון 1
    בנץ 10×10
    פולי עליון 10×10
    פרפר עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3×12
    מסור 3×12

    אימון 2
    סקוואט 10×10
    Rdl 10×10
    בטן עם משקל 3×15
    תאומים 3×15

    אימון 3
    מקבילים 10×10
    כפיפת מרפק 10×10
    מילטרי פרס 4×10
    פייס פולס 3×10

    משנה טיפה את האימון עקב עוד קצת קריאה באינטרנט וניסיון
    אימון 1

    בנץ 10×10

    פולי עליון 10×10

    פרפר עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3×12

    מסור 3×12


    אימון 2

    סקוואט 10×10

    כפיפת ברך 10×10

    בטן עם משקל 3×15

    תאומים 3×15


    אימון 3

    פשיטת מרפק 10×10

    כפיפת מרפק 10×10

    מילטרי פרס 4×10

    הרחקה לצדדים 3×10

עדכונים אחרונים

  1. עדכון לוג: 22/02/16