Smolov Deadlift... Hope to Survive

חוזר להתאמן אחרי שנתיים של פציעה + פלטינה בכתף.
מי שזוכר אותי זוכר
שיאים קודמים : 266דדליפט על 78.8קילו מג


אקדים ואומר שניסיתי בעברי הרחוק סמולוב דדליפט, הייתי צעיר יותר, חזק יותר, אבל פחות משוגע
הגעתי לבדיקת RM הראשונה ולא אזרתי מספיק אומץ להתחיל את ה INTENSE CYCLES

אז הנה אני, אחרי בערך 3וחצי 4 שנים מהניסיון האחרון של הסמולוב דדליפט
אחרי שנתיים של מחסור באימונים כלשהם
אחרי פציעה משמעותית ( שעדיין קצת משפיע )
+ הרבה יותר שגעון

אתחיל עם RM1 נמוך ( בלי לבדוק ) של 180קילו כי אני מאמין שאני כול לתת 180 כרגע עם מאמץ של RPE7
ומתחיל עם RM נמוך כי ידוע שהתכנית שוחטת, ואני חוזר אחרי הרבה זמן, אני מנסה לתת לעצמי נחיתה רכה לפני שהמטוס מתפוצץ על הקרקע.

משתף את ה Google Sheet שבניתי, ניתן לתת שם תגובות. המשקלים של ה RM1 + הניסיונות הכל מחושבים ולא וודאים כלל, ניתן להוסיף תגובות כעוות נפשכם לSheet
Smolov Deadlift

אתחיל את התוכנית עוד 3שבועות בדיוק ב 13.2.2022, אוסיף לSHEET את העדכוני משקלים + עדכון פה.
סרטונים יהיו בRM1 ומשקלים טיפה יותר יפים מאשר הדדליפט הראשוון ( שהולך להיות 117קילו:wallbash:😵 )

תאחלו לי בהצלחה, ואשמח להמלצות על מאכלים מרובי קלוריות ( כמה שיותר, לא אכפת זבל או נקי ) + איזה גיינר שטעים עם מים

מקווה לשרוד את זה !
ואוסיף לכם ככה לדובדבן שבקצפת את ה266 ובתקווה בסוף הלוג את הRM1 החדש שיתקרב לזה ואולי אולי אולי אולי יעקוף

Login • Instagram