Bigger,Stronger,Faster.

אוכל ברקים ומחרבן רעמים.

  1. Itaylib
    איתי, 22,ירושלים.
    חייל משוחרר מחטיבת גולני.
    מתכונן למיונים מאוד קשים ליחידת קבע.
    הלוג ילווה אותי בין שנה לשנה וחצי, בהם ארוץ הרבה, וארים כבד.
    השנה תתחלק ל3 חלקים:
    4 חודשים ss במהלכם אחזור למשקלי עבודה שלי לפני הגיוס
    4 חודשים 5x5 בהם אהפוך לבן זונה חזק
    4-8 חודשים קרוספיט בהם אהפוך לבן זונה מהיר

    תוך כדי אני אשלב 3 ריצות בשבוע של 5 קמ שלאט לאט יהפכו ל10. כן כן שמעתם נכון- ריצות ותוכנית כוח. ברור שהעלאת המשקלים תפגע כתוצאה מכך אבל מצד שני- לא לחוץ לי להסקביט 4 פלטות כמו שלחוץ לי להיות בן זונה מהיר.

    מתסף כרגע בחלבון, עוד חודש אוסיף קריאטין ומולטיויטמין.

    מטרות שאני מציב לעצמי:
    סקוואט של 140
    דדליפט של 160
    פרס של 80
    בנצ של 120
    חתירה של 130
    מתח+מקבילים עם 20 קילו ל3 של 10.
    מבחינת ריצה: 3 קמ ב11 דק, ריצת 5000 ב25 דק וריצת 10 ב55.


    משקלי העבודה שלי יהיו נמוכים מאוד בגלל דגש על טכניקה.
    סקוואט- 40
    דדליפט-60
    בנצ'- 50
    פרס-40
    חתירה-60
    מתח ומקבילים- מ.ג עד שתגיע החגורה מbb. מתחיל מ10 חזרות נקיות ומלאות.