לוג של אשה חזקה

אימון "אני חולה אבל כוס'וחתו"

סקווט 5*5 72.5 גיהנום
בנץ 5*1 45 PR 1*2 47.5 ,PR (כשל בשלישית)
דדליפט 3*3 97.5
מקבילים 8*3
2* דקה תליה (כנראה באמת נמאס למייק ממני)
😛

אחרי שאתמול הרגשתי את הדגדוג בגרון והכאבים בגוף היו על הגבול שבין דומס ושפעת עשיתי היום את הדבר היחידי וההגיוני שנותר: נשארתי בבית כדי לעשות את מה שאני הכי אוהבת, לישון ואז כמובן אימון.

סקווט 3*1 60 65 70 75
סטיף 8*3 60
בנץ 5*5 42.5
אל-צינס 5*5

כבר מרגישה טוב יותר.

אימון שבת
סקווט 4*4 70, 1*2 77.5
דיפס 5*5 +2.5
דדליפט 3*3 96
צסט טו וול 2* דקה
אל סיט 10*5 שניות.

96 קכ בדדליפט בגלל שהשתמשתי במוט בנות (היחיד שהיה פנוי) בתמורה קיבלתי עדת מעריצים שנעמדה לראות את ההיא שמרימה נפח של 106 קג.
😆
המאמן אפילו בקש וקיבל רשות לצלם כדי לעודד מתאמנות שלו לנסות.
אני סקפטית לגבי ההצלחה שלו..

סקווט 1*80, 3*3 70
דדליפט 3*70, 2*90, 1*100, 2*110
בנץ' 6*6 40

הסקווט היה בדגש על עומק השאר סתם בשביל הכאב.

סקווט 5*5 50
פרס 5*3 30
פושאפס 12*2
פולאפס 6*4

אין ספק שהתאוששתי.
:aloof-and-bored002:

סקווט 3*5 67.5
פאוז 3*3 60
מקבילים 4*מקסימום
צ'סט טו וול 3*דקה
צינאפס 3*5 +5 קילו + 1*מקס ללא משקל

אימון סביר לחלוטין.

אימון שלפני הסערה בסימן PR's
סקווט 1* בלה, בלה, בלה 82.5 קג PR
בנץ 1* בלה, בלה, בלה 50 קג PR
דדליפט 1* בלה, בלה, 115 קג PR
צינאפס 5*5 +2.5 קג
😛😍👑🍦

אימון יום שני
נתחיל בזה שהגעתי לאימון כל כך עייפה שכל הדרך ניהלתי עם עצמי משא ומתן אם לא עדיף פשוט לפרוש לישון ולדלג על אימון.
למזלי אני טובה במשאים ומתנים אז הגעתי לאימון כרגיל...😇

פאוז סקווט 3*3 67.5
סטיף 3*10 50 ק"ג + 4 עליות מתח
חתירה עם משקולות 12*2 15 ק"ג
שכיבות שמיכה 8*4 עם 10 קג

רק הפאוז היה קשה אבל לאור העייפות אפילו לא נשארתי לקינוחים...

סקווט 6*4 65 קג
מקבילים לאל סיט 5*5 (עם 5 שניות שהייה)
1* מקס צ'סט טו וול
דד ליפט 5*4 82.5
מתח 2*מקס

למרות המקבילים והעמידת ידיים שקרעו את הכתפיים היו 7*2 עליות במתח!
אני מרוצה.

ואם זה לא היה ברור, אז אני והחיטוב כבר לא, אבל זה זמני.

לאימון עם מייק הגעתי עם גב תפוס (במובן הטוב) מהאימון של יום שני וברך כואבת מהאירובי של אתמול.
מרגישה מפורקת.

סקווט 3*3 77.5
דדליפט 3*1 100
5*3 מקבילים על בוקס+ Lsit
5*3 toes2bar + chinups
הסקווט היה עקום אבל הדד הרגיש טוב
מחר על הבוקר טיפול שיאצו!
מייק הבטיח לא לעשות זאת שוב....
😆