סקווט 5*3 40, 5*5 50 (המון נפח לברך הסוררת)
סומו דדליפט 5*1 60 + הכנה לפרונט לבר 15 שניות סטטי
5*1 70 + כנל
5*1 80 + כנל
5*1 מתח+ 5*1 מקבילים עם שהיה בL-Sit
5*1 מתח
1* מקס שכיבות שמיכה
20 שניות L-sit
אחרי שנים שאימוני כוח היו בשלישי, חמישי ושבת, מסתמן שאצטרך להעביר לשני, רביעי ושבת. מקווה שזה לא יהיה קשה מידי כי יום חמישי זה אחלה יום לPRים.
החיטוב מקרטע ולא בגלל חנוכה שמעולם לא היווה פיתוי אמיתי עם ספוגיות השמן הרטובות במילוי ריבה צה"לית (למזלי זה היה ההיצע אז), אם כי הפטיש שלי מאז ומתמיד היה אוזניים (אבל רק של המן!) ולכן סביר שגם חודש הבא החיטוב יסבול.
כרגע מתרכזת בלשמור על הקיים
והלוג שלי הופך להיות "הלוג שלא ממהר לשום מקום. כיף לו, טעים ונעים גם כך".
אימון שבת כמו פעם
בוקס סקווט 5*3 55, 3*1 57.5, 60
סומו דדליפט 5*1 60, 72.5, 85
1*97 PR 1*105 ,PR
פרס 5*1 30, 1*32.5 PR 35*1 ,PR
מתח 3*1, 3*1 2.5, 3*1 5, 3*1 6.25 PR
שקילת בוקר 60.7
הגרעון קטן ובהתאם גם קצב הירידה אבל זה מתאים לי. אני על 1200 קלוריות עם שעתיים אירובי בשבוע. 90% הקפדה בתפריט אבל מקפידה על דל פחמימה למעט יום העמסה שבועי.
כל עוד יש ירידה לא יהיה שינוי. אם תהיה עצירה אוסיף שעה אירובי.
