הלוג של הילד שרוצה לגדול

new PR אדבנס פרונט 24 שניות!!!!!!!!!!!
עליות כוח-6
דדליפט-2 סטים ראשונים 2 חזרות 100 קילו סט שלישי אחיזה הפוכה 3 חזרות 100 קילו
פרס-2 סטים 40 קילו 5 חזרות סט שלישי 40 קילו חזרות

עליות כוח-6(שישית יד יד)
אדבנס פרונט-אין לי מושג לא בדקתי בהתחלה אבל באמצע האימון עשיתי והחזקתי בערך 22 שניות
בנץ-3 סטים 5 חזרות 60 קילו(עם עצירה על החזה)
מקבילים-3 סטים 8 חזרות 30 קילו
סקוואט-סט אחרון 80 קילו 6 חזרות

עליות כוח-5
מתח-3 סטים 4 וחצי חזרות 18 קילו
דדליפט-100 קילו סט ראשון 3 חזרות סט שני 2 סט שלישי 2
פרס-2 סטים ראשונים 40 קילו 5 חזרות סט שלישי 45 קילו 4 חזרות
אירובי-25 דקות

משקל בוקר-60.6 קילו
עליות כוח-5
אדבנס פרונט-אני עושה ממש ישר עכשיו עם הגב וקצת באלכסון למעלה שזה מצויין,החזקתי בערך 20-21 שניות
בנץ-סט ראשון 60 קילו 5 חזרות סט שני 60 קילו 4 חזרות סט שלישי 60 קילו 4 חזרות
מקבילים-3 סטים 8 חזרות 30 קילו
סקוואט-סט אחרון 80 קילו 4 חזרות

בכמה ימים האחרונים אכלתי חרא ואתמול ציט גדול אז לא ציפיתי לאימון טוב וכך היה.
עליות כוח-4
מתח(18)-סט ראשון 5 חזרות סט שני 3 חזרות סט שלישי 3 חזרות
דדליפט-סט ראשון 100 קילו 3 חזרות סט שני ושלישי 2 חזרות
פרס-סט ראשון 45 קילו 4 חזרות סט שני 42.5 קילו 5 חזרות סט שלישי 42.5 קילו 7 חזרות מהיר

עליות כוח-5
אדבנס פרונט-לא צולם,אבל אני חושב שהיה 19-21 שניות
בנץ-3 סטים 5 חזרות 60 קילו
אחרי זה הייתי חייב ללכת הביתה לטפל במשהו דחוף ואז הלכתי להתאמן ליד הבית שלי בגינה עם מתח ומקבילים
ואחרי זה הלכתי לגינה לעשות סתם עליות כוח... ועשיתי 4 עליות על מתח רגיל

עליות כוח-5
פרונט- אדבנס 16-17 שניות
מתח(18 קילו)-סט ראשון 5 חזרות סט שני 4 חזרות סט סט שלישי 3-4 חזרות עם בעיטה
דדליפט-2 סטים 3 חזרות 100 קילו סט שלישי 2 חזרות 100 קילו
פרס-3 סטים 5 חזרות 42.5 קילו
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים-לא סופר כרגע אבל כלפי הגב לקיר 6 חזרות
הרמות לפרונט-לא טוב

שניתי את הסדר של האימונים אז אני אתחיל להתאמן ככה:ראשון,שני,רביעי,שישי
עליות כוח-5
בנץ-סט ראשון 62.5 קילו 5 חזרות,סט שני אותו משקל 3-4 חזרות סט שלישי 60 קילו 4 חזרות
מקבילים-new PR שיא חדש! 3 סטים 8 חזרות 30 קילו
סקוואט-אני חושב שהטכניקה טובה,סט אחרון 4 חזרות 75 קילו
פרונט-עשיתי תחילת אימון אדבנס 19 שניות תחת ישר כל הזמן
מעכשיו הולך לצלם כל פרונט ראשון באימון ולהדגיש בצבע כחול את העדכון שלו כדי לשים לב לשיפור

עליות כוח-5
מתח עם משקל-2 סטים ראשונים 18 קילו 5 חזרות סט שלישי 3-4 חזרות 18 קילו
דדליפט-סט ראשון 100 קילו 3 חזרות סט שני 100 קילו 4 חזרות סט שלישי 100 קילו 2-3 חזרות
פרס(42.5 קילו)-2 סטים ראשונים 5 חזרות סט שלישי 3 חזרות
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים-6 ואני עושה את זה קצת יותר לאט ויותר ישר ככה שיש יותר משקל על הכתפיים
אדבנס פרונט-לא יודע כמה זמן,ולא משתפר:cray:

אימון לא משהו
עליות כוח-התחלתי להתאמן ישר אחרי אוכל אז הייתי מלא...אז זה לא משנה
בנץ-סט ראשון 62.5 קילו 4 חזרות,סטים שני ושלישי 60 קילו 5 חזרות
מקבילים-היה ממש גרוע,סט ראשון 30 קילו 5 חזרות סט שני 20 קילו 6 חזרות סט שלישי(ראיתי שהלך לי גרוע הסטים אז עשיתי מקסימום חזרות בלי משקל)
סקוואט-סט אחרון 80 קילו 3 חזרות