אוקיי היום ואתמול אכלתי כמו סוס פחמימות,שומן,סוכר,שוקולד וחלבון.
רציתי לתת היום PR בבנץ וזה מה שעשיתי למרות שמאתמול עליתי 2.5-3 קילו כמובןנ שחלק נוזלים אבל עדיין טחנתי בטירוף רק בשביל לעשות את הבנץ.
אז עליות כוח לא ציפיתי למשהו ועשיתי רק 2 הייתי יכול 3 אבל רציתי לשמור כוח לבנץ בנץ-עבדתי בפרמידה עולה 5 סטים(כל הסטים חוץ מסט 5 היו 5 חזרות),30*5, 40*5, 50*5, 60*5, 70*4 new PR הצלחתי 4 חזרות עם 70 קילו+חזרה חמישית עם קצת עזרה מהספוטר!!!!!!!! ואז ניסיתי 80 קילו ולא הצלחתי חזרה אחת אפילו,אני שמח מה-70 קילו בטירוף!!!!!!!!!!!!!
מקבילים-2 סטים ראשונים 26 קילו סט שלישי 28 קילו 6 חזרות
לג פרס-סט אחרון 185 קילו 6 חזרות
סקוואט-אני מתרגל טכניקה,עשיתי סט ראשון 50 קילו 6 חזרות סט שני 55 קילו 5 חזרות סט שלישי-חמישי 60 קילו 5 חזרות,לא צילמתי טכניקה נצלם אימון הבא.
גמישות-כמעט שפגט מלא נשאר ממש קצת לרדת
סה"כ אימון טוב מאוד מבחינת בנץ,השאר היה סבבה
עליות כוח-4 חזרות 2 העליות הראשונות היו ממש מתפרצות.
מתח-סט ראשון 16 קילו 5 חזרות סט שני ושלישי 16 קילו 4 חזרות
דדליפט-80 קילו 3 סטים 5 חזרות
פרס-לא יודע למה אני יורד הרבה בפרס,סט ראשון 4 חזרות 45 קילו סט שני 5 חזרות 42.5 קילו סט שלישי 4 חזרות 42.5 קילו
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים-סט ראשון התחרבש בגלל טכניקה סט שני 5 חזרות סט שלישי 4 חזרות
פרונט-אני חושב שהפעם זה היה כבר אדבנס אבל הגב שלי נופל למטה כזה החזקתי רק 10 שניות במצב הזה
משקל גוף(בוקר)-62 קיו
עליות כוח-5 עליות כוח:crazy:(החמישית הייתה יד יד)
בנץ-סט ראשון 3 חזרות 65 קילו(כשל) סט שני 4 חזרות 62.5 קילו סט שלישי התעצבנתי שהולך גרוע והצלחתי מהעצבים 5 חזרות 62.5 קילו+2 חזרות עם עזרה
מקבילים עם משקל-3 סטים 8 חזרות 26 קילו היה בינוני אימון הבא מעלה ל-28 קילו,מתקרב למטרה של 30 קילו:drOfzb0GcH:
לג פרס-סט אחרון 180 קילו 6 חזרות (היום בדקתי והבנתי שהפלטה של הלג פרס היא 30 קילו וחשבתי שהיא עשרים אז היום עשיתי יותר משקל 180 קילו
פיסטול-2 סטים כל רגל 5 חזרות עם 6.25 קילו
פרונט סקוואט-ניסיתי לעשות היום ויש לי בעיה עם השורש כף יד...
סקוואט רגיל-ניסיתי פעם ראשונה אחרי חצי שנה שלא נגעתי בזה ועשיתי סוג של לואו באר,אני צריך ללמוד את הטכניקה שוב ועשיתי 60 קילו 5 חזרות ואז ניסיתי 70 קילו הצלחתי 2 חזרות
עליות כוח-3 חזרות קצת פחות תנופה מפעם שעברה אבל פחות חזרה
מתח-3 סטים 5 חזרות עם 16 קילו סט רביעי 4 חזרות עם 16 קילו
דדליפט-סט אחרון 77.5 קילו 5 חזרות
פרס-גרוע בטירוף,3 סטים 3 חזרות 47.5 קילו
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים-גרוע הייתה בעיה בטכניקה
פרונט-עשיתי אדבנס לכמה שניות אני לא יודע אם זה נחשב אדבנס אני אצלם ואבדוק
אימון מצויין!
עליות כוח-4 עליות כוח(האחרונה הייתה יד יד,העליייה הראשונה הייתה מדד אנג עם תנופה קלה ובעיטה וכל השאר לא היו מדד אנג אבל היו כמעט ישרות עם בעיטה בכל החזרות)
בנץ-סט ראשון 62.5 קילו 5 חזרות היה קליל אז העלתי ל-65 קילו סט שני 5 חזרות סט שלישי גם 65 קילו 5 חזרות+חזרה שישית עם עזרה מהספוטר
מקבילים-3 סטים 8 חזרות 26 קילו new PR פיסטול סקוואט-2 סטים 5 חזרות כל רגל עם 5 קילו ירידה ass to grass
לג פרס-סט אחרון 175 קילו 8 חזרות הייתי מת אחרי זה
גמישות-כמעט שפגט בנים בערך 10 סנטימטרים מהרצפה אני ממש קרוב להצליח
המכון היה סגור היום אז עשיתי אימון סטריט
עליות כוח על מתח רגיל לא הלך טוב כי המתח שם גרוע אז הצלחתי רק אחת
מתח משקל גוף-new PR סט ראשון 12 חזרות(סוף חזרה 11 הייתה בעיטה קטנה) סט שני 8 חזרות סט שלישי 7
שאר האימון היה במתכונת של סטריט
פרונט-היום גיליתי שאני לא עושה אדבנס נכון ואני צריך ליישר עוד,החזקתי 25 שניות. אני מעכשיו מתחיל ליישר עוד את הרגליים למצב של אדבנס
אחרי טיול שנתי שפספסתי אימון,עליתי 2-3 קילו אבל אני אוריד את זה מהר.
עליות כוח-1 מדד אנג עם בעיטה,2 הראשון מדד אנג עם בעיה השני כמעט מדד אנג עם בעיטה
בנץ-סט ראשון 65 קילו 4 חזרות סט שני 62.5 קילו 5 חזרות סט שלישי 62.5 קילו 4 חזרות
מקבילים-3 סטים 24 קילו 8 חזרות היה קשה בטירוף אבל הצלחתי
לג פרס-סט אחרון 170 קילו 8 חזרות
גמישות-ממש קרוב להצליח שפגט בנים אני אתן פוש קטן על גמישות ונגיעה לזה
אוקיי עליות כוח היה לא ממש טוב אבל עשיתי שניים הראשון היה בלי תנופה השני היה עם תנופה
מתח-4 סטים 5 חזרות 14 קילו היה קשה אבל הצלחתי,אימון הבא מעלה סוף סוף ל-16 קילו
דדליפט-ניסיתי 80 קילו,הצלחתי ל-5 אבל הגב התעגל אז הורדתי משקל ועשיתי 70 קילו 5 חזרות גב ישר אני מעלה עכשיו סרטון טכניקה
פרס-new PR עשיתי 42.5 קילו ל-5 חזרות 3 סטים,סט שלישי הגעתי לכשל אז עשיתי חזרה אחרונה עם תנופה מהרגליים
פרונט-לא בדקתי זמן אבל יש לי הרגשה שהחזקתי 20-25 שניות סט ראשון
יש!!!!!!!!!!!!! call 911 now:crazy:
תחילת אימון המתח היה תפוס אז נכנסתי רק לסט אחד שהיו בו 2 עליות כוח מדד אנג(הראשונה בלי תנופה השנייה עם קצת תנופה ויד יד)🤡
בנץ-סט ראשון 62.5 קילו 5 חזרות היה קליל אחרי זה העלתי ל-65 קילו 5 חזרות היה סבבה ואז ניסיתי ללכת עד הסוף אז העלתי ל-67.5 ל-4 חזרות(חזרה חמישית כשל) סוף סוף אני לוחץ מעל משקל גוף:drOfzb0GcH:
מקבילים-סט ראשון 26 קילו 8 חזרות היה קשה סט שני 26 קילו 5 חזרות(הגעתי לכשל) אז החלטתי להוריד משקל סט שלישי 24 קילו ל-6 חזרות(כשל) הייתי חלש במקבילים היום אבל הבנץ והעליות כוח היה מטורף
פיסטול-עשיתי עם משקל 5 קילו רגל ימין 3 סטים 5 חזרות רגל ימין סט ראשון 5 חזרות סט שני 3-4 חזרות סט רביעי עשיתי בלי משקל 3-4 חזרות.
לג פרס-סט אחרון הגעתי ל-160 קילו 8 חזרות:161bd:
משקל גוף-62.5-63 קילו:)
