אימון טוב מאוד!
עליות כוח-הייתה אחת כמעט בלי תנופה מדד אנג,אימון הבא אני מצפה כבר להצליח 2 בלי תנופה מדד אנג
מתח עם משקל-3 סטים ראשונים 5 חזרות 14 קילו :crazy:סט רביעי 3 וחצי חזרות 14 קילו
פרס-40 קילו 3 סטים 5 חזרות עלה קשה,במיוחד סט אחרון אבל הצלחתי:drOfzb0GcH:
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים-new PR סט ראשון 5 חזרות סט שני 3-4 סט שלישי צד הפוך 3 מעכשיו מתחיל לספור ולהתקדם יותר.
דדליפט-ביקשתי ממדריך שאני סומך עליו שיעזור לי טכניקה והוא אמר שאני עושה מצויין אז סט אחרון עשיתי 70 קילו ל-5 חזרות ונתפס לי לאיזה חצי דקה הרחב גבי ואז השתחרר.
פרונט-כל הסטים אותו דבר כמעט 20 שניות אדבנס,עוד מעט אחזיק 30 ואז נעבור לרגל אחת\שפגט
הרמות לפרונט-עוד לא ישר בקרוב יהיה ישר
סה"כ אימון מצויין
זה מ"האימון" אתמול
הייתי במפגש סטריט וורקאוט אז וויתרתי על אימון כי עשיתי שם תרגילים...
עשיתי 2 עליות כוח על מתח רגיל:s85: עם טווח תנועה סביר אבל לא התחלתי מיידים ישרות(דד אנג)
ולמדתי לעשות תרגיל נחמד בפארקור חחח
סה"כ היה כיף:37mv:😃
לא עבדתי משקל גוף כי ידעתי שיהיה גרוע כי אכלתי המון אתמול(פורים) לפחות 2000 קלוריות של זבל
עליות כוח-1 ממש טיפה תנופה מדד אנג
במקום במתח עם משקל עשיתי פולי עליון
דדליפט-כל הסטים 60 קילו 5 חזרות אני חושב שהטכניקה של טובה אבל לא היה מי שיצלם סרטון
פרס-PR סט ראשון ושני 37.5 קילו 5 חזרות היה קליל סט שלישי 40 קילו 5 חזרות!!!!
אימון טוב!
אני מתחיל לעבוד על עליות כוח ממצב של דד אנג ללא תנופה היום עשיתי 1 כזו
בנץ-סט ראשון 60 קילו 5 חזרות היה קל אז העלתי משקל ל-62.5 סט שני 5 חזרות סט שלישי 6 חזרות:victory:
לג פרס-סט אחרון היה 145 קילו ל-8 חזרות והיה ממש קשה והגב תחתון שלי כאב בסוף149eg:😕🫤
פיסטול-רגל שמאל 10-12 חזרות שברתי שיא אישי,רגל ימין 10-12 חזרות:crazy:
מקבילים-סט ראשון ושני 8 חזרות 24 קילו סט שלישי 7 חזרות:s29:
משקל גוף-63.4(בוקסר בלבד)
עליות כוח-רק 2 וגם זה בקושי רב לא יודע מה קורה:cray:
בנץ-2 סטים ראשונים 60 קילו 5 חזרות היה קליל ואז הייתה לי הרגשה טובה וחבר שלי נתן לי מוטיבציה אז ניסיתי 65 קילו והצלחתי 4 חזרות,גאה בעצמי היה טוב מאוד:161bd:
לאנצים-נמאס לי כבר לעשות את זה אני הולך לעשות 5 סטים לחיצת רגליים ואני כנראה אוסיף גלובאל סקוואט.
לג פרס-סט אחרון הגעתי ל-140 קילו 6 חזרות,אני אעלה כל אימון בלג פרס 10 קילו אבל אני רוצה להישאר על 8 חזרות. למישהו יש עצה אם לעשות כל הסטים אותו משקל או לעלות כל סט?
מקבילים-2 סטים 8 חזרות 24 קילו סט שלישי 7 חזרות 24 קילו:crazy:
האימון היה טוב אבל העליות כוח משגעות אותי.מעכשיו אני הולך לפי התפריט עד פורים בלי ציטים וממתקים:Sync-0h5y1d7:
אימון סבבה
עליות כוח עשיתי רק 3 למרות שציפיתי כבר לחזור לעצמי ולעשות 4,אימון הבא אני מקווה כבר להצליח 5.
מתח עם משקל-4 סטים 5 חזרות 10 קילו
פרס-3 סטים 32.5 דווקא הלך קליל אימון הבא נעלה עוד
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים-סט ראשון 4 ואז נכנס לי משהו ליד ולא יכולתי לעמוד עליה
דדליפט-אני חושב שהטכניקה השתפרה,סט אחרון עשיתי 60 קילו 5 חזרות
הליכת איכרים-24 קילו סט ראשון היה טוב סט שני לא היה טוב בכלל חחח אני הולך להוריד קצת משקל ולהאריך את הדרך והזמן בהליכה.
מסור-2 סטים 24 קילו 10 חזרות הרוב היה טוב אבל משהו כמו 2 חזרות התפקששו
אחרי יומיים של אכילה מטורפת של ממתקים וציטים ופיספסתי אימון.
האימון היום היה לא טוב,כמו שציפיתי.
עליות כוח:רק 2 אבל זה היה די צפוי לי
בנץ הלך דווקא טוב:סט ראשון 60 6 חזרות סט שני 60 5 חזרות סט שלישי 60 5 חזרות
לאנצים-לא עשיתי
מקבילים 2 סטים ראשונים 20 קילו 8 חזרות סט שלישי 20 קילו 7 חזרות(היה צפוי)
לג פרס-לא ממש ספרתי,בסוף הגעתי ל-120 קילו ל-6 חזרות,מעכשיו מתחיל להעמיס משקלים.
הליכת איכרים-2 סטים 22 קילו כל יד דווקא יצא טוב הצלחתי לסיים את המסלול בשני הסטים
סה"כ אימון לא משהו אבל ידעתי שיהיה ככה
זה מהאימון של אתמול:
:crazy:עשיתי 4 עליות כוח(שתי ידיים,טווח תנועה קצר אבל מרוצה מאוד חחח)
בנץ-סט ראשון 62.5 ל-4 חזרות,סט שני הורדתי ל-60 ועשיתי 5 חזרות(עזרה קטנה חזרה אחרונה) וסט שלישי 60 ל-4 חזרות לבד+חזרה עם עזרה גדולה של הספוטר.
מקבילים-3 סטים 8 חזרות עם 20 קילו:bananaparty:
לג פרס-היו בעיות בטכניקה.... אבל סט אחרון עשיתי 120-130 קילו 5 חזרות אבל יכולתי קצת יותר
לאנצים-3 סטים 20 קילו 8 חזרות כל רגל
מבחינתי אימון טוב מאוד די בגלל העליות כוח:victory:🤡🍽️🥹👶🏋️:character20-18:😖 חחח כשאגיע ל 6-8 עליות אתחיל לעבוד על טווח תנועה מלא יותר.
לא עדכנתי מה היה ב-2 אימונים האחרונים.
אימון שהיה שלשום אני לא זוכר חוץ מזה שעשיתי בנץ 3 סטים 65 קילו 4 חזרות(ניסיתי לעלות משקל אבל זה לא עזר)
אימון שהיה אתמול:עליות כוח 3 עם 2 ידיים:s85:😆😱🤯👏😄😆🤣
מתח עם משקל:4 סטים 8 קילו 5 חזרות
דדליפט-40 קילו 3 סטים 6 חזרות עדיין עובד על טכניקה
פרס-ניסיתי 35 אבל היו רק 4 חזרות אז הורדתי ל 32.5 ועשיתי 3 סטים 5 חזרות
מסור-2 סטים 22 קילו 12 חזרות איטיות
זה מהאימון של אתמול:
עליות כוח 3 לא השתפרתי
מתח:סט ראשון 10 סט שני 7 סט שלישי 5.אני כבר לא משתפר אז אני אחזור לעשות מתח עם משקל.
מסור-סט ראשון ושני 28 קילו 10 חזרות.
פרונט-מתחיל לעשות אדבנס מתקדם החזקתי בערך 10 שניות.
דדליפט-מעלה סרטון עכשיו עשיתי 40 קילו עדיין לומד טכניקה.
פרס-3 סטים 35 קילו 5 חזרות 3 סטים.
