אימון רצועות ראשון.
פעם ראשונה בחיי אני חובש רצועות. וזאת הודות למאמן המאסטר הגדול מאור שומינוב שהגיע עד לספייס קרית אתא הנידח כדי ללמד אותי ואת הפרטנר שלי @Idan Golany לחבוש.
אז לסיכום, זאת הייתה חוויה כואבת. אני חושב שאגדיר אותה ככאב בתולים לרצועות...🤦♂️
מאור חבש לי כל כך חזק שזה כאב כמו ח"ע בצבא.אבל, המשקל היה קל כמו נוצה. 140 הרגיש לי כמו 100 קילו. זה פשוט עף. שבוע הבא בעזרת השם אנסה לסגור 150 3*3 עם צפי של מינימום שלשה עם 170 באימון האחרון של הבלוק.
לחיצת חזה של 95 קילו 3*3 היה קל, מנוחה של דקה - ארבעים שניות בין סטים...
וקצת פרפרים לקינוח.
בבואי לאימון דדליפט ביום רביעי בערב, אני מגלה שהמכון מבצע לא פחות ולא יותר- תחרות האיש החזק במכון.
החלטתי לנסות והתברר שהתחרות היא מי מצליח להחזיק אבקת חלבון בכל יד כשהידיים פרושות לצדדים.
דדליפט? סקוואט? פראמר וולק? לא ידעו ולא שמעו.
אז החלטתי לנסות ולשבור את השיא שקבע באדי בילדר במשקל 110 קילו. והצלחתי...
וקיבלתי אבקת חלבון מתנה והמון תהילת עולם. אבל בעיקר הרגשה טובה, פאוורליטינג עושה אותך חזק ברוב האסקפטים של הכושר (חוץ מאירובי, אממ אממ).
אני חושב שהצלחתי בעיקר כי החלטתי שאני לא אתן לאף באדיבילדר עילית את ההרגשה שהוא יותר חזק מפאוורליפטר בינוני...🤩🤩🤩
NEVER
לאחר חודשיים של נפח מלא בכאב ודמעות. אני עושה שבוע דילואד רציני ביותר
90 SQ
70 BP
125 DL
שבוע הבא אני חוזר לעצימות מלאה ומתחיל עבודה עם רצועות לקראת התחרות.
שיהיה לכולנו בהצלחה.
שבוע הבא אפרסם את העצימות ובלוק ההכנה לתחרות.
אני כרגע מתקרב לסיום בלוק הנפח השני שלי. זה מייסר, זה כואב, זה מספק.
המסקנות שלי: ביצוע סקוואט בכל משקל לעשרה חזרות יגרום לסימפונות שלך להישרף. אתה תתחיל לגלות ורידים שלא ידעת על קיומם ותגלה כמה קשה להחזיק את הבטן כאשר כל נשימה עולה בכאב.
אנשים כמו @Idan Golany צוחקים עליי שנהייתי בילדר. עדיין לא, אבל בכיוון.
ביום רביעי אבצע דדליפט 170 5*3 ולאחריו דפיסיט עם 150 קילו. באימון דדליפט הקודם (165 קילו) הגב הלך לעזאזל ולכן אני אתן יותר דגש על השליטה בגב.
עברתי לאחיזה רחבה מאוד בבנץ' ואני מקווה שההתקדמות שראיתי בעקבות זה תמשיך.
אמשיך לעדכן שבוע הבא לאחר בניית הבלוק דילואד/ תחילת עצימות הבא ביום שישי על ידי מאסטר מאור הברווז.
לאחר כחודש נפח שאת סיומו "חגגתי" ב-165 קילו DL 3*5. סקוואט למשקל 122 5*5 ו-110 10*3. ובמסיבת כשלים בלתי נשכחת בבנץ' של 100 קילו 5*3. מאור הברווז החליט שיש זמן עד התחרות ואני אעשה עוד בלוק נפח.
מטרות לחודש הקרוב:
אימון A:
SQ 3*10
Start: 97
End: 112
BP 3*8
Start: 77
End: 92
אימון B:
DL 3*5
Start: 145
End:170
Dfisite DL 2*5
Start: 125
End: 150
Press 3*6
Start: 57
End: 72
אימון C:
SQ 5*5
Start: 107
End: 130
BP
95 5*3
95 6*3
95 7*3
100 5*3
תרגילי העזר נשארים במתכונתם הנוכחית בתוספת של חתירה גם באימון A (בנוסף לאימון C).
קצת הזנחתי את הבטן אז אני אנסה לתת לה יותר תשומת לב בתקופה הקרובה.
ו... שיהיה לנו בהצלחה 😃
אז חזרתי מחו"ל ביום שישי האחרון כאשר אני עייף וגמור. ממש לא בקטע של אימון.
ולכן התכנית משתנה. ביום שני הקרוב אבצע את אימון C שלי שיהפוך מהיום לאימון A, A יהפוך ל-B ו0B, כמו שניחשתם נכון, יהפוך ל-C.
ביום שני הקרוב אבצע
SQ 5*5 122
BP 3*5 100 קילו לאחר כשל באימון הקודם
ושאר תרגילי עזר כאלה ואחרים....
שבוע הבא אני לא אהיה בארץ מיום ראשון עד שישי. ולכן התאמנתי אתמול מוצ"ש (26.12) את אימון A.
ביום שני אריץ את אימון B. וברביעי כמו שניחשתם, את אימון C.
בשישי אני אתאמן את אימון A-B ביחד
אימון משולב לקראת החופשה (1.1.16)
DL 3*5
157 קילו
DL נמוך 5*2
137 קילו
RDL 1*15
115
BP 4*8
85 קילו
SQ 3*10
105 קילו
Press 3*6
65 קילו
דאמבלים (חצי תנועה מהתחתית) 20*2
18 קילו
יד אחורית (לחיצה צרפתית עם משקולות חופשיות) 15*3
9 קילו
מתח 5*3 עם משקל
בטן:
גלגל לאימון בטן מהברכיים 10*2 עם משקל
פלאנק דקה +
