יש יומיים בשנה שבהם עם ישראל מחויב לשתות, פורים ויום העצמאות, אז שתיתי ויסקי כמסורת עתיקת שנים (68 שנים) לאחר מכן אתמול, שיחקתי כדורגל עם המשפחה המורחבת, כל הפחמימות ששתיתי נשרפו עד תום, גמר לי את כל האנרגיה, קמתי היום גמור עם גב כואב, הלכתי לאימון, התחלתי עם הבנצ וה-67.5 הרגיש כמו טון, המשכתי להעלות במחשבה לותר על ה-112.5 אבל אחרי ה-100 הרגשתי יותר מוכן לסט הבא, החזרה החמישית כשלה, מדהים מה שמחסור בפחמימות יכול לעשות, להוריד 7.5 קילו מהמוט בקלות, ויתרתי על הדדליפט הכבד ועשיתי דדליפט מהירות קליל, המתח היה קשוח מאוד (וזה עוד 12.5 קילו פחות מאשר במסה)
אני מתחיל לחשב מסלול מחדש, לא הגיוני שהמשקלים שלי קורסים בכזאת רמה, יכול להיות שאני צריך להתרגל לזה כמו ש @White Walker הציע ולהשאר קטוגני מלא, אבל יכול להיות שאוותר על הרעיון בכללי ואני יתחיל לחשב ערכים וקלוריות, חשוב לי מכל לשמור על העצימות של האימונים, זה ערך עליון מבחינתי.
היה אימון טוב, היה מפוצץ מאוד בחדר כושר כי הוא נסגר ב-18 היום, אז כולם רצו להספיק להתאמן.
בכל אופן, עשיתי שינוי באימון הזה, במקום בנצ' בשיפוע החלפתי לבנצ' עם עצירה, עם 50% מהבנצ' באימון השלישי.
בכל אופן, יכול להיות שאת הדדליפט אני אעשה לשלשות במקום חמישיות, כדי להתאושש טוב יותר.
היה אימון טוב תכלס, הרגשתי חזק מהצ'יט מיל אתמול, למרות שהפרס היה בגריינד, לא יודע איך נחלשתי בו ככה תקופה האחרונה, שבוע הבא אני יחזור על אותו משקל, הפנדלי עדיין קל, והפולאובר עושה את עבודתו לגבי היד האחורית שהתקשתה בלחיצות, עכשיו אני כבר לא ממש מרגיש אותה ונראה שהיא התחזקה.
אתמול הייתה ארוחת צ'יט: המבורגר עם רצועות אווז מעל, עם צ'יפס בצד, וסופלה שוקולד עם קפה הפוך לקינוח.
וואלה קיבלתי היי מהסופלה, הרגשתי כאילו אני על אקסטה 🤪
אני לא מרגיש חלש מהתזונה ביום יום, אבל באימון זה מורגש, הבנצ' והדדליפט היו קשים בסט האחרון, המתח היה קשה בכל הסטים, מה לעשות אני חייב להלחם כנגד הקטבוליזם! 😏
אתמול הייתי רעב בערב, היה קילו כנפיים במקרר ומישהו היה צריך להכין אותם, תיבלתי אותם בפפריקה, בצל, שום, שמן זית, פלפל שחור, ומלא צ'ילי חריף (תבלין לא רוטב)
וזה היה טעים רצח, אכלתי את כל הקילו לבד 🍽️🥹
אני מניח ששליש מהקילו זה נוזלים שהתאדו בתנור, ועוד שליש זה עצמות, אז זה לא באמת קילו נקי אבל חישבתי את זה ויצא בערך 1200 קלוריות, ואז אמרתי לעצמי, איך לעזאזל אני יורד במשקל? טוב אין לי מושג איך אבל מה אכפת לי 😁
היה אימון טוב, התכנית לא עמוסה ולא מקשה על ההתאוששות, שזה מצוין, אני כבר מרגיש מצוין על תזונה דלה בפחמימות ומלאה בשומנים, לדעתי אני אוכל לשרוד עוד הרבה בצורה הזאת, מתחיל להיות אופטימי שאני כן אתחזק בדדליפט ואולי גם בבנצ' מי יודע, כרגע התכנון בדדליפט הוא להגיע קרוב למשקלי העבודה לחמישיות, ולהעלות בקצב של 2.5 קילו לשבוע, אני כנראה אשנה את מתכונת הלחיצות ואשקיע בבנצ' יותר, מכיוון ששם אפשר לעבוד הכי כבד ויש סיכוי כלשהו להתקדמות, אני אנסה להוסיף 2.5 קילו דו-שבועית.
בסופש עשיתי ארוחת צ'יט ביחד עם חברה שלי, מכיוון שהיא הדליקה אותי על פסטה בשמנת פטריות ופרמזן, אז זרמתי והיה מצוין, במיוחד שאת הפסטה עשו במקום, מעבר לזה שבוע שעבר היה נוראי, המחסור בפחמימות הורגש מאוד, והארוחה הזאת באה בדיוק בזמן כדי להציל לי את הנפש.
לא עדכנתי את הלוג מיום ראשון, אני אעדכן את שני האימון שהיו, היה מעניין השבוע.
Light Day - יום שלישי
בנצ' בשיפוע 5x35 5x40 5x45 5x50
פאוורקלין 3x37.5 3x42.5 3x50 3x55
הליכה על הליכון רבע שעה - קצב 6-6.5
* מתיחות ארוכות לרגליים
היה אימון קליל, ראיתי את דודי חבר מאוד טוב שלי שהתחיל לעבוד אצלנו בשבועות האחרונים, עוד הרגשתי מצוין בלי פחמימות, הייתי בטוח שאני יכול להמשיך ככה שנים (טעיתי תמשיכו לקרוא)
הגיעה יום רביעי (אתמול) ובערב התחלתי להרגיש רע מאוד, חולשה כללית כזאת שגמרה אותי לגמרי, כאבי גרון וראש, לא ידעתי עם נדבקתי בוירוס או שפשוט התחלתי להרגיש את המחסור בפחמימות, בשעה 20 בערב לא יכולתי יותר ונכנסתי לישון, קמתי בחצות גמור, נכנסתי להתקלח ולקחתי שתי כפות חמאת בוטנים עם שייק חלבון והתחלתי להרגיש הרבה יותר טוב, חזרתי לישון וקמתי בבוקר עם בחילה, אכלתי בננה וזה עורר אותי, התלבטתי אם בכלל לעשות אימון, אבל אחרי שאכלתי ושתיתי קפה הרגשתי טוב יותר אז הלכתי והורדתי משקלים, אז הנה האימון היום:
"Heavy Day" - (בכאילו כבד)
בנצ' 5x60 5x70 5x85 5x95 5x105
דדליפט 5x70 5x85 5x95 5x110 5x120
מתח מ.ג. 10 8
הייתי אמור לעשות מתח עם משקל אבל הייתי גמור, הרגשתי שאני הולך למות, אז עשיתי עם משקל גוף, בסט השני אמרתי לעצמי דיי אני הולך הביתה נגמרו הכוחות.
בקיצור אני מקווה שהגוף שלי יתחיל להסתגל לתזונה קטוגנית מהר יותר, אם עד סוף שבוע הבא אני לא מתרגל לזה אני יעלה פחמימה ל 100-150 במקום בשומן וחלבון, השבוע עמדתי על 40-50 פחמימה ליום בערך לפי החישוב שלי.
בכל אופן אני חייב לקפוץ לאמינושופ לקנות מולטי-ויטמין, אני לא ישרוד ככה לאורך זמן.
החלטתי לעשות ריסט קטן במשקלי עבודה בכל תרגילי הבסיס
פרס 5x32.5 5x37.5 5x45 4x50 5x55
פנדלי 5x42.5 5x47.5 5x52.5 5x57.5 5x62.5
פולאובר 2x10x30
היום חתכתי בפחמימות, אני עדיין יקפיד על 5 ירקות שונים ביום לפחות, ושקדים/אגוזים/בוטנים ככה שכן יש מעט פחמימות בתזונה, באיזור ה-60 גרם בממוצע לפי החישוב שעשיתי.
אחרי מחשבה עם עצמי והדיון שהיה בלוג, החלטתי במקום העמסות כל שבועיים, לעשות ארוחת "צ'יט" בודדת פעם בשבוע.
בקושי ישנתי האמת (בערך 5 שעות) וזה הורגש באימון, הבנצ' היה בגריינד למרות שזה משקל שאני מעיף בלי בעיה, החלטתי לנסות את החגורה החדשה בדדליפט וזה בכלל לא נוח לחמישיות, אני אשתמש בה בעיקר לסינגלים או לפיארים רציניים יותר.
השבוע היה לא קל על נייטרלי, אבל הכרחי, החלטתי החיטוב הזה לבצע דיאטה קטוגנית מחזורית עם העמסת פחמימות פעם בשבועיים, זאת אומרת שכבר ביום ראשון אני חותך פחמימות, אם אני יראה שזה פוגע משמעותית באימונים אני אעלה פחמימה ל-100-150 על חשבון השומן.
עדכון חשוב
מאז יום שלישי עם ה-60 סקוואט המסכן, הברך שלי כואבת בדיוק מעל המניסקוס המדיאלי, החלטתי סופית להוריד את הסקוואט לגמרי, לפחות לשנה הקרובה אני לא מתקרב לתרגיל, באימון הקל אעשה אירובי קל ומתיחות במקום, ואשאיר כרגיל את הפאוורקלין והבנצ' בשיפוע.
