~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

טקסס מת'וד ללחיצות

  1. eladles
    אחרי תקופה ארוכה ללא אימונים סדירים, חוזר להתאמן כמו שצריך.

    המטרה היא התחזקות, ולהגיע ל 140 בנצ'.
    השיא שלי לפני 3-4 שנים היה 120 ל 5. אולי קצת יותר.

    בגלל פציעה בברך לא עושה סקוואטים כרגע, מתכונת טקסס ללחיצות ובכל השאר תוכנית מותאמת אישית
    ממאסטר ספילנטר AKA white walker.

    בן 30 אוטוטו, גובה 1.84 ומשקל 86 פלוס מינוס, ומתאמן בפאוורהאוס שבקריות.

    התוכנית:

    נפח-
    דדליפט נפח קל - 5x5
    בנצ'\פרס - 5x5 - כ 90% מהחמישיה הכבדה שיש באימון העצימות
    חתירה עם מוט - 3x8


    התאוששות-
    בנצ'/פרס - 3x5 - כ 90% מהנפח שהיה באימון הקודם
    כפיפות גו - 5x10
    משיכות גבוהות סטריקט - 3x8


    עצימות-
    בנצ'/פרס - 1x5
    דדליפט - 1x5
    בנצ' בשיפוע חיובי/ מקבילים עם משקל- 2x8
    צ'ין אפס - מ.ג - 3x max/ חתירה עם דאמבלים - 3x8
    פטישים - 3x15
    White Walker אוהב/ת את זה.