הלוג של החייל השבוז

התגייסתי לפני 4וחצי חודש ולא התאמנתי מאז בכלל.
ירדתי ממשקל 82 ל70קילו וכרגע עומד על 75 76קילו (מטר 1.83 )
יוצא חמשושים ברזל, הולך להתאמן בסופשים.
שבועיים נפח דד, שבוע נפח סקוואט.

שבוע דד :
חמישי :
דד 5*5
בנץ 5*5
Bor 3*8
מתח 5*5, מעלה חזרות עד ל10 ומעלה משקל.

שבת :
דד עצירה בברך 6*3
בנץ עליון 10*3
יד קידמית+אחורית 12*3
Ab wheel 5*3
Bor 3*8


שבוע סקוואט :
חמישי :
סקוואט 5*5
בנץ 5*5
בנץ צמוד 10*3
Bor 3*8
מתח 5*5, מעלה חזרות עד ל10 ומעלה משקל.

שבת:
סקוואט עצירה 6*3
בנץ עליון 10*3
יד קידמית+אחורית 12*3
Ab wheel 5*3
Bor 3*8

הולך להתחרות ב28.4, מקווה להפציץ.

תודה ל@omerh84 שעזר לי לבנות את התכנית
(אם כתבתי משהו לא נכון תתקן אותי)

שיאים :
RM1:
240 בתחרות האחרונה בלי הכנה בכלל
185+רצועות סקוואט בתחרות. 195 במכון, 180 בלי רצועות.
115*3בנץ,120*1 בנץ במכון

נפח :
205דד
175סקוואט + רצועות
155סקוואט ללא רצועות
105בנץ