הלוג של החייל השבוז

שלא תדעו עוד צהל

  1. Snorlax
    התגייסתי לפני 4וחצי חודש ולא התאמנתי מאז בכלל.
    ירדתי ממשקל 82 ל70קילו וכרגע עומד על 75 76קילו (מטר 1.83 )
    יוצא חמשושים ברזל, הולך להתאמן בסופשים.
    שבועיים נפח דד, שבוע נפח סקוואט.

    שבוע דד :
    חמישי :
    דד 5*5
    בנץ 5*5
    Bor 3*8
    מתח 5*5, מעלה חזרות עד ל10 ומעלה משקל.

    שבת :
    דד עצירה בברך 6*3
    בנץ עליון 10*3
    יד קידמית+אחורית 12*3
    Ab wheel 5*3
    Bor 3*8


    שבוע סקוואט :
    חמישי :
    סקוואט 5*5
    בנץ 5*5
    בנץ צמוד 10*3
    Bor 3*8
    מתח 5*5, מעלה חזרות עד ל10 ומעלה משקל.

    שבת:
    סקוואט עצירה 6*3
    בנץ עליון 10*3
    יד קידמית+אחורית 12*3
    Ab wheel 5*3
    Bor 3*8

    הולך להתחרות ב28.4, מקווה להפציץ.

    תודה ל@omerh84 שעזר לי לבנות את התכנית
    (אם כתבתי משהו לא נכון תתקן אותי)

    שיאים :
    RM1:
    240 בתחרות האחרונה בלי הכנה בכלל
    185+רצועות סקוואט בתחרות. 195 במכון, 180 בלי רצועות.
    115*3בנץ,120*1 בנץ במכון

    נפח :
    205דד
    175סקוואט + רצועות
    155סקוואט ללא רצועות
    105בנץ
    Shachar S אוהב/ת את זה.