(Forever Young (SS

כן, אני בן 13 אז ששש

  1. TomerSaban
    טוב אז ככה,
    אני תומר, התחלתי להתאמן במכון לפני 3 חודשים ועשיתי תוכנית מכונות, עכשיו אחרי שצברתי קצת כוח,
    אני רוצה להתחיל לעשות SS.
    נתונים:
    גיל-13.5
    גובה-172
    משקל-58

    A
    Squat 3X5
    Bench Press 3X5
    Deadlift 1X5

    B
    Squat 3X5
    Military Press 3X5
    Bent Over Row 3X5


    משקלי עבודה:
    בנצ'-40
    סקוואט-37.5 (אולי אני יכול יותר)
    דדליפט-50
    פרס-30
    בנט אובר-25