לוג של בנ'צר

שבוע 2 - עצימות !!!


Squat 1x3 - 145KG
Bench 1x3 - 112.5 KG
Deadlift 1x3- 160 KG

DIPS 3X5 - WITH 30 KG

שכחתי לעשות תרגיל לגב
שיהיה לכולם חג שמח !!!

שבוע 2 - התאוששות


Squat 2x5- 90 KG
Press 2x5- 62.5 KG
מתח 3 סטים של 10אחיזה צרה
פולאובר פולי עליון 2 סטים של 10
חזה דמבלים קלים של 13 קילו

עשיתי את זה כי היה לנו בקורסהיום מעשי והייתי צריך לעבוד אז עשיתי תאימון התאוששות ודחפתי קצת בידידים לזרימה של דם !

סהכ היה אחלה אימון גם חסכתי זמן וגם נהנתי חחח..

שבוע 2 - נפח !




Squat 5x5 - 125 KG
Bench 5x5- 102.5
ONE ARM ROW - 5x10 30 KG

האימון לקח שעיים שעתיים ורבע עייפים אך מרוצים !!!
שיהיה לכולם אחלה שבוע!!!

משקל גוף - 96 KG

שבוע 1 - התאוששות



B:
Squat 2x5 - 80 KG
Press 2x5 - 60 KG
Back extensions 2x10
machine row 4x10- 100 KG
בייספס - 3x10 - 15 KG

מתיחות וואר רולר שיהיה לכולם שבת שלום !

TEXAS METHODE
סבב שני



Squat 5x5 - 120 KG
Bench 5x5 - 100 KG
pull-Ups 5x5


אימון ראשון אחרי תחרות היה נחמד וקצת קשה שיהיה בהצלחה !!

לאחר שהתייעצתי עם אינסין לגביי התוכנית אז החלטתי לרדת מהענין של עליון תחתון ובבוא הזמן לעשות 4 סטים של 5 בנפח במקום 5
התוכנית תראה ככה



A
Squat 5x5
Bench 5x5
pull-Ups 5x5


B:
Squat 2x5
Press 2x5
Back extensions 2x10
machine row 3x5
בייספס - 5x5-10



C:
Squat 1x3
Bench 1x3
Deadlift 1x3
DB row 3X 5-12
DIPS 3X5-8

סיכום תחרות -
עשיתי PRS בסקוואט ודדליפט ובנצ עם נחשיב תעצירה

סקוואט - 170 PR

בנצ - 130 PR עם עצירה

דדליפט - 185 PR

משקל גוף בוקר אצל דר אדטו - 94

אימון אחרון לפני תחרות ראשונה !!

היום הייתי בקורס והיה חובה להתאמן בסגנון אקצנטרי קוצנטרי

בקיצור עשיתי גב וחזה כמה סטים שכללו את שני הסגנונות דאמבלים 40-45 קילו

היה פאמפ והיה מעייף

אחכ עשיתי אימון במכון
רק סקוואט 80 קילו ל 2 חמישיות היה קצת קשה בגלל שהייתי מותש מהנסיעה לימודים וכו

עכשיו רק מה שנשאר זה לנוח ולאכול שיהיה לכולם בהצלחה:food-and-drink005-88:😋🍴😋🍴🤯