לוג של בנ'צר

משקל גוף - 96 אותו דבר ..

שבוע 9 - עצימות !

:
Squat 3x10 - מוט ריק שבוע הבא נראה איך יהיה הגב מקווה שהוא יחלים לגמריי ואני יוכל לשים סוף סוף
משקל
Bench 1x1 - 130 KG PRRRR!!!
מרוצה מאוד ! זאת הייתה המטרה !

תרגילי עזר : מתח
מקבילים קצת יד אחורית וקידמית

עכשיו יוצא לריסט בכל התרגילים ומקווה שהגב יחלים לגמריי ו
אני יראה איך יהיה סקוואט ודד מבחינת משקלים בשבוע הבא

שיהיה לכולם אחלה סופש 🕴🕴🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹

משקל גוף - 96 kg

שבוע 9 - התאוששות

B:
Squat 2x5 - 60 KG
Press 2x2 - 80 KG PRRRRR
משימתי הושלמה !!
Back extensions 3x10
ומתיחות !!

היה אימון נהדר תודה לאל !
בתחילת האימון נתתי סקוואט 3 סטים של 5 עם מוט ריק
אחכ נתתי תפרס והרגשתי שהגב משתקדם ויותר טוב אז עשיתי 2 סטם של 60 ...

בסהכ : מרוצה מאוד !!סרטונים בהעלאה

התכנון שלי בעזרת השם הוא יהיה ככה

מחר רוצה לתת פרס 80 לזוג 1 או 2
בחמישי לתת 130 בנץ׳לסינגל

ושבוע הבא
לעשות ריסט ל:

סקוואט נפח 115
סקוואט עצימות 140
דדליפט 120 לעבוד על טכניקה

בנצ׳ נפח 100
עצימות 110
פרס 60
הגב כרגע יותר טוב מקווה שבוע הבא הוא יחלים לגמרי

שבוע 9 - נפח
אימון לא טוב יש לי כאבים באזור עצם הזנב ירדתי רק לסט 1



Squat 1x5- 70 KG
Bench 4x5 - 115 KG
pull-Ups 3x5 עם משקל
עשיתי קצת שטויות של בילדינג
אימון מאכזב
למתיחות לגב לא יכולתי לבצע בגלל הכאב
נקווה לטוב..

משקל גוף - 96.1

שבוע 8 - עצימות !!

:
Squat 1x3 - 160 KG PRRRR!!!!
Bench 1x2 - 127.5 KG PRR!!!
PR לחזרות פעם אחרונה נתתי חזרה 1 היום נתתי 2

Deadlift 1x5 - 140 KG
טכניקה שבוע הבא מוריד לבין 100 ל 60 קילו לעבוד על טכניקה למה היום היא הייתה על הפנים
והזוקפים שלי היו כבר מאוד כואבים מהסקוואט
פולי עליון רחב - TOP SET 120 KG ל 3 חזרות
פולי עליון צר - 136 ל 2 חזרות
יד אחורית פולי עליון 5 סטים של 10 - 45KG
תאומים 5 סטים של 10 68 KG
פרפר מכונה 2 סטים של 8 עם 70-80 KG לא זוכר כמה

מתיחות ...
שיהיה לכולם אחלה סופש !!!!

שבוע 8 - התאוששות

Squat 2x5 - 90 KG
Press 3x3 - 77.5 KG PRRRRR
חזרה אחרונה בסט אחרון לא הצלחתילנעול שבוע הבא 80 אבל אני יעשה 2 *2
Back extensions 2x10
pull-Ups 2x10

משקל גוף - 96.2