לוג של בנ'צר

שבוע 3 - עצימות !!

C:
Squat 1x3 - 145 KG
Bench 1x4- 115 KG
Deadlift 1x3 - 160 KG PRRR!!!!!

עזר :
מתח עם 20 KG
מקבילים עם 20 KG
שניהם 5*3

יד קידמית בעמידה הטופ של הסט היה כל יד 35 קילו ל 3 חזרות הצלחתי
יד אחורית מאחורי הראש עשיתי 15 KG
סהכ היה אימון אשששששש

שיהיה לכולם סופש נעים והרבההה אוכל טוב !!!🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹

🥰🚬🤪🚬🕴

משקל גוף - 93.7 PR

שבוע 3 -התאוששות

B:
Squat 2x5 - 80 KG
Press 3x3 - 65 KG
Back extensions 4x10-15
הנפות לצדדים 4x10
CU- 3 לא זוכר כמ החזרות
היה אימון קל וכיף !
המאמן אמר לי שגדלתי !
ושאל אותי אם אני בחיטוב אמרתי לו איזה חיטוב מה אני מושפע !! חחחח

שבוע 3 - נפח

A:
Squat 5x5 - 115 KG
Bench 5x5 -102.5 KG
PULL-Ups 5x5-10
CGPU- 5x4-6

האימון לקח שעתיים ו 20 דקות
אחרי אימון מתיחות
היה אימון קשה וטוב שיהיה לגולם אחלה שבוע 😃😁

משקל גוף - 93.5 אותו דבר כמו שבוע שעבר

שבוע 2 - עצימות

C:
Squat 1x5 - 140 KG
Bench 1x5 - 112.5 KG
Deadlift 1x3 - 155 KG PR
עזר היה
מתח עם 20 קילו ל 5*3
מקבילים עם 20 קילו ל 5*3
מתח צר 3 סטים
מתיחות לכל הגוף

היה אימון קשה בגלל שבחימום סקוואט עשיתי את החימום ואני עולה במהירות
וזה גורם לי להקיא והקאתי ליחה


שיהיה לכולם אחלה סופש 🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹

הזמנתי את האדיפוואר הלבנות !!!

שבוע 2 -התאוששות

B:
Squat 2x5 - 80 KG
Press 3x3 - 62.5 KG
Back extensions 4x10

היה אימון קל וכיף אני מתחיל לאהוב את התוכנית הזאת
הפרס העפתי בלי שום הרגש היה הרבה כוח בגלל שנתתי שעתיים שינה לפני אימון

שבוע -2

נפח :

Squat 5x5 -115 KG
Bench 5x5 -100 KG
PULL-Ups 3x5 עם 20 קילו
ועוד 2 סטים של מג

היה אימון דיי קשה במיוחד הסקוואט האימון לקח שעתיים עם זמני מנוחה לא ארוכים שבוע הבא ינוח יותר זמן בין סטים

משקל גוף : 93.6