לוג של בנ'צר

אימון טקסס עצימות - שבוע 1

C:
Squat 1x5 - 135 KG
Bench 1x5 - 110 KG
Deadlift 1x5 -150 KG

היה אימון כבד כיף בהחלט נהנתי ממנו
עזר :
5 סטים של 5-10 חזרות
של מתח ומקבילים
אחכ 2 סטים שליד קידמית ואחורית עם דאמבל 12.5 KG
סט 1 תאומים
מתיחות 3 סבבים

זה היה האימון שיהיה לכולם סופש נעים עם הרבה אוכל טוב 🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹
🥰

ארוחה קטנה לפני השינה 8 אוראו ו 500 מל חלב

משקל גוף : 93.3

היום עברה בי מחשב לעבור לתוכנית בילדינג עשיתי חושבים עם עצמי ואני רוצה להמשיך בטקסס מתוד 😃

עכשיו האימון היה מאוד כיף וקל

B:
Squat 2x5 -80 KG
Press 3x3 -60 KG
Back extensions 4x10-15
בסוף האימון עשיתי מתיחות לכל הגוף וגם מתיחות ש
PALA המליץ והם עוזרות

בפרס עשיתי ללא חגורה רק רצועות ושרוולי ברכיים

שבוע - מס 1
אימון נפח ראשון בטקסס

A :
Squat 5x5 -110 KG
Bench 5x5 -100 KG
chin-Ups 5x5 BW

A :
Squat 5x5
Bench 5x5
chin-Ups 5x5

B:
Squat 2x5
Press 3x3
Back extensions 2x10-15


C:
Squat 1x5
Bench 1x5
Deadlift 1x5

היום היה האימון בין הקשים שלי בתוכנית 😃

SQ- 147.5 KG : 2*5 PRR
שבוע הבא נותן עוד נסיון או יוריד ל 145 מה אתם אומרים ... ???
בסט השלישי היה כאבים באזור האגן והגב ואמרתי אני לא לוקח סיכון והחזרתי תמוט לראק

BP - 127.5 KG : 1*1 PRRRR!!!
מהבנץ אני מרוצה תכננתי לתת 1 או 2 שבוע הבא 130 בעזרת השם 😃😃



אחכ קצת מקבילים ויד קידמית טיפה תאומים מתיחות ארוכות והביתה 😃

שיהיה לכולם אחלה סופש 😁😁

יום עשיתי אימון רגיל בהמלצתו החכמה של
@@^pala


LIGHT SQ: 90 KG 2*5

PRESS : 75 KG 3*3 PRRRRRR
הפרס הכי קשה שהיה עד היום אבל סיימתי את כל החזרות והסטים ואני מאוד מאוד מרוצה 🤪


DL : 150 KG 1*5 PRRRRR
PU - עשיתי כמה סטים של מתח עם 10 קילו משקל גוף
ועשיתי גם מתח בנות

אימון A

BENCH VOL : 102.5 KG 5*5

LIGHT SQ- 60 KG
עשיתי בגלל שישי לי כאבים באזור האגן השמאלי
מקווה בשלישי לתת דדליפט כמו שצריך עם יעבורו הכאבים

היה אימון מאוד קשה אבל היו PRS ואני מרוצה !!

אין היום סרטונים כי שכחתי את הפלאפון בבית בטעינה שאלתי חבר אם יכול לצלם לי סרטון של הסקוואט אבל מסתבר שגם הוא שכח את שלו
שבוע הבא בלי נדר יעלה סרטונים
עכשיו לאימון

SQUAT : 145 KG 3*5 PRRRRֱ
בסט השני כמאט נכשלתי בארונה אבל לא ויתרתי ונתתי בראש והסט השלישי היה גם מאוד קשה


BENCH : 125 1*3 PRR
שבוע בהא ננסה 127.5 KG לחזרה 1 ומשם נתקדם לאט לאט

עשיתי אחכ :
מתח ותרגילי עזר למינהם
ומתיחות
שיהיה לכולם סופש נעים !🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹

היה אימון כיף בסוף כי שברתי שיא היום בדדליפט

התחלתי עם פרס

PRESS : 75 KG 2*2 PR

אימון הבא נותן צאנס אחרון אני לא מצליח להכנס ברייג לתרגיל רק בסקוואד דד ובנץ
שבוע הבא אני ינסה קודם סקוואט או דדליפט ואחכ את הפרס

DL : 145 KG 1*5 PRRRR
היום פעם ראשונה שמתי חגורה בדדליפט החזקתי גב עכשיו מרגיש תזוקפים עובדים היה מצויין מאוד מאוד מרוצה ..
בחזרה הרביעית הזקן ממילאנו אומר לי תרים תמוט יעני כמו POWERCLEN
אמרתי לו תהיה מאמן אחכ חחחח והוא אומר הזמנו הייתי מרים את זה בלי בעייה ואמרתי לו לפני 500 שנה הרמתי 2 טון עם האצבע חחחחח

FRONT SQ : 40 KG 2*5 לא אהבתי את התרגיל אימון שבוע הבא בסקוואט התאוששות יעשה רגיל כנראה ל 80 קילו

ועוד דבר בפרס לא חיממתי תרגליים וכל הזמן יש לי הרגשה שנתפס לי הקוואדס ברמה קשה בגלל שאני מפעיל תשריר חזק
כנראה אני יתחיל תאימון או שבוע הבא או סקוואט או דד אם למשהו יש המלצה אשמח לשמוע !!!!