לוג של בנ'צר

שבוע 6 אימון 1
בנץ מלמטה -5×5- 115kg
ספוטו פרס- 5×5- 115kg
בנץ רגיל -5×5- 117.5kg
מעל הראש עם דאמבלים - 30kg - 3 סטים מקסימום בטוב

שבוע 6
משקל גוף בוקר בבית-95.5kg

שבוע 5 אימון 5
דדליפט -5×1 -190kg
חתירה עד 135 ל 8 ודרופ סט
מתח משקל גוף 2 סטים 10ו 7 חזרות
יד קידמית אחורית 2 סטים

בשבוע 5 אימון 4
בנ'ץ מלמטה -3×3- 120kg
ספוטו פרס-3×3- 120kg
בנ'ץ רגיל -3×3- 130kg

משקל גוף בוקר בבית-95.3kg

שבוע 5 אימון 3
סקוואט-5×1 -130kg
גב ידיים
אירובי 30 דקות

שבוע 5 אימון 2
בנץ מלמטה-5×5 -90kg
ספוטו פרס -5×5- 90kg
מעל הראש -5×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים - 15kg
3 סטים מקסימום בטוב

שבוע 5 אימון 1
בנ'ץ מלמטה -5×5 - 100kg
ספוטו פרס-5×5- 100kg
בנץ רגיל -3/5/3/3/2 -110kg
החזה עדיין לא 100 אחוז
מעל הראש עם דאמבלים - 30kg - 3 סטים מקסימום בטוב

שבוע 5
משקל גוף בוקר בבית-96.1

שבוע 4 אימון 5
דדליפט -5×1 - 185kg
לאט פולדאון -10-12×3
מתח משקל גוף אחיזה צרה 3 סטים
ידיים -10-12×3