לוג של בנ'צר

שבוע 4 אימון 4
בנץ מלמטה -5×3- 90kg

משקל גוף בוקר בבית- 95.4kg

שבוע 4 אימון 3
סקוואט -5×1 -150kg
פולאובר -15-20×3
ידיים -8-10×3
אירובי 20 דקות

שבוע 4 אימון 2
בנץ רגיל -5×3- 80kg
ספוטו פרס-5×3- 80kg
בנץ מלמטה -5×3- 80kg
מעל הראש -6×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים -3 מקסימום בטוב עם 15kg

שבוע 4 אימון 1
בנ'ץ מלמטה - 3/3/2 - 115kg
ספוטו פרס -3/3 - 80kg
כתפיים מעל הראש עם דאמבלים -15/12/10 - 30kg
המצב יותר טוב עדיין לא 100 אחוז

שבוע 3
עדכון : אז השבוע אני אנוח
יום ראשון אני אחזור על השבוע בעז"ה
מקווה שהכול יהיה טוב 😃
אז ראשון שני אימון בברצלונה ,שלישי והילך אמשיך בארץ

שבוע 3 אימון 2
בנץ מלמטה - 1×1 -100kg
תרגילי עזר .

שבוע 3 אימון 1
בנ'ץ מלמטה -5×5- 115kg
ספוטו פרס -5×4- 115kg
חזה אחרונה מתיחה בחזה ימני
אתייעץ עם אליהו מה לעשות מכאן
מתח משקל גוף 5 סטים

שבוע 3
מש2ל גוף בוקר בבית-96.0kg

שבוע 2 אימון 5
דדליפט -5×1 - 200kg
שיא לחזרות
הספיק להיום
שבוע הבא בעז"ה יום שני טס לשבוע לברצלונה
אני יעשה בעז"ה 3 אימונים רק לחיצות שבוע אחרי אמשיך כרגיל ..