לוג של בנ'צר

שבוע 2 אימון 4
בנץ' מלמטה- 3×3 - 125kg
ספוטו פרס - 3×3 - 125kg
בנץ' רגיל - 3×3 - 135kg

שבוע 2 אימון 3
סקוואט -5×1- 155kg
יחסית עלה קל
לאט פולדאון-10-15×4
ידיים -10×3
אירובי 15 דקות

שבוע 2 אימון 2
בנץ מלמטה 5×5 -100kg
ספוטו פרס-5×5- 100kg
מעל הראש- 6×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים - 15kg מקסימום בטוב
15×3

שבוע 2 אימון 1
בנץ מלמטה-5×5- 110kg
ספוטו פרס-5×5- 110kg
בנ'ץ רגיל- 5×5- 115kg
מעל הראש עם דאמבלים-30kg
16/15/15

שבוע 2
משקל גוף בוקר בבית-97.0kg

שבוע 1 אימון 5
דדליפט -5×1 -190kg יחסית היה קל
טי באר - 12 עם 65 kg
ו 10 עם 80 kg
יד קידמית עם משקולות- עד 25 כל יד ל 8
4 סטים של 8-10
מאחורי הראש עם 15kg ל 10
פולי עליון עפ ידית -12-15×3
אירובי 30 דקות

שבוע 1 אימון 4
סיכום אימון רביעי
לחיצה מלמטה -3×3- 120kg
ספוטו פרס - 3×3- 120kg
בנץ' רגיל - 3×3- 130kg

משקל גוף בוקר-95.5kg
כרגע נמצא בקרוז
מכוון לשמור 3500 קל ליום לפי המאמן כרגע
מגיע גם ל 4000 אבל מנסה לשמר על 3500

משקל גוף -95.8kg

שבוע 1 אימון 3
סקוואט-5×1- 150kg
מתח רחב עם משקל-8×3+ 10kg
יד קידמית +אחורית -10×3