לוג של בנ'צר

שבוע 1 אימון 2
בנץ מלמטה-5×5- 90kg
ספוטו פרס -5×5- 90kg
שניהם עם עצירה של 2 שניות בין כל חזרה
מעל הראש -5×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים-15kg
20
15
15

שבוע 1
התחלה בלוק עם אליהו

בנץ' מלמטה-5×5- 100kg
זה היה התרגיל הכי מאתגר
ספוטו בנץ-5×5- 100kg
בנץ פרס -5×5- 110kg
מעל הראש עם דאמבלים -30kg - 3 סטים מקסינום בטוב

סט 1 - 16 חזרות
סט 2 -20 חזרות
סט 3 - 15 חזרות

יום חמישי אימון עם אליהו עבודה על טכניקה
בנץ פרס 5 סטים עד 135 ל 3
ספוטו פרס 5 כפול 5 עם 100
בנץ מלמטה 2 כפול 5 עם 100 לא היה זמן
אבל להיום זה הספיק

מחר בעזרת השם מתחיל לעבוד עם אליהו הנקין .
הואי המאמן שלי לבנץ אונלי
אימון מחר ועבודה על טכניקה בחדר כושר ריפרש
ויום ראשון כנראה אתחיל מסודר הכול ..
שיהיה בהצלחה !

אימון כוח שני השבוע
סקוואט פירמידה עולה -
100 ל 6
120 ל 6
140 ל 8 חגור
דדליפט פירמידה עולה -
120 ל 6
140 ל6
160 ל 8 חגור

לחיצת רגליים -12×3
60 כל צד
תאומים ישיבה -10-12×4
לחיצת כתפיים-12×4
27.5 ו 30
חתירה בעמידה פולי תחתון -8-10×4
30 קילו

יום רביעי
אירובי 15 דקות
אופנים 8 דקות
ריצה 9 קמ"ש 7 דקות

יום שלישי
בנץ פרס -10×4
סט 1 80kg
סט 2 3 4 עם 100kg
לאט פולדאון-10-12×4
לחיצת כתפיים מכונה -10×3
חתירה בישיבה -10×3 סט אחרון דרום סט
פשיטת מרפקים+כפיפת מרפקים -10-15×3
בטן עם משקל -10-15×3+ 10

שבוע 6
15 דקות אופנים
מחר בעז"ה אימון כוח

יום שישי
בנץ פרס -90kg
8
10
12
14 כאן לא נעלתי הכול פמפמתי את המשקל

כתפיים מכונה 20 כל צד
10-20×4

הנפות לצדדים -10-15×3
פרפר במכונה -10-15×3
יד אחורית-12×3
אירובי 15 דקות

בקרוב בעז"ה מתחיל לעבוד עם מאמן
המטרה זה להיות הכי טוב שאני יכול להיות בבנץ'