לוג של בנ'צר

משקל גוף בוקר בבית-96.4kg

שבוע 3 אימון 1
סקוואט
מוט ריק -10×2
70- 5×1
105- 5×1
125- 4×1 חגור מכאן
142.5- 3×2
162.5- 2×4
בנץ' פרס
מוט ריק -10×1
60- 5×1
72.5 -5×1
87.5- 4×1
102.5- 3×2
115 -3×6
סקוואט
מוט ריק -10×1
60- 5×1
95- 3×1
115- חגור מכאן 3×1
132.5- 3×1
152.5- 3×4 סט אחרון לא הייתי מסופק מבחינה של טכניקה ועומק
פרפר עם משקולות יד-10×5 -15
שכיבות שמיכה עם 20 קילו -10×5
גוד מורנינג עמידה -5×5 - 70

סה"כ אימון ברוטלי ,יחסית סביב 4 וחצי שעות
אבל הכול מאחוריי בהחלט ההרגשה טובה אחרי שסיימתי עם האימון ..

שייקו 29 סבב 1 שבוע 2 אימון 3
סקוואט
מוט ריק -10×2
60- 5×1
95- 5×1
115 -4×1
132.5 -3×2
152.5 -2×5
בנץ' פרס
מוט ריק -10×1
60 -5×1
72.5- 5×1
87.5- 4×1
102.5- 3×2
115- 2×2
110- 3×1
95 -5×1
80- 8×1
פרפר עם משקולות יד-10×5 -15 כל יד
סקוואט
60- 5×1
95- 5×1
115 -5×2
132.5 -4×4
גוד מורנינג עמידה 5×5 - 65

3 שעות וקצת אימון ,לקחתי תוך כדי האימון שייק של שיבולת שועל חלבון חמאת בוטנים טבעית
הסקוואט נעשה עם חגורה

בוקר טוב !
מחר מסיים שבוע 2 של שייקו 29
לאחר מחשבה , אני בעז"ה לאחר שבוע 4
אתקדם ל מספר 30 למשך 4 שבועות
משקלים שאציב
סקוואט 195
בנץ' 150
דדליפט 220

שייקו 29 סבב 1 שבוע 2 אימון 2
דדליפט עד הברכיים
60 -5×1
110- 3×1
130- 3×1
150 -3×2
160- 2×4
בנץ' פרס
מוט ריק 10×1
60- 5×1
72.5- 6×1
90- 6×2
95- 6×4
פרפר עם משקולות יד-10×5 -15 כל יד
דדליפט מבלוקים
120- 4×1
140 - 4×1
160- 4×2
170 -4×4
לאנגים עם דאמבלים-5×5+ 15 כל יד
משקל גוף בוקר-96kg
3 שעות אימון מרוצה !

המשך אימון
פרונט סקוואט
60- 5×1
80- 3×2
100- 3×2
110- 2×4 סט אחרון היה חרא
שטויות פעם הבאה אהיה טוב יותר בפרונט
גוד מורנינג עמידה -5×5 -60

לגבי פרונט סקוואט , אני יבצע פעם הבאה בעז"ה 100 קילו
ואתקדם משם הטכניקה חשובה יותר

מחר בעז"ה בבוקר
אשלים בעבודה פרונט סקוואט וגוד מורנינג
בעיקרון צריך להגיע ל 4 דאבלים עפ 115
וגוד מורנינג 5×5 עפ 60

שייקו 29 סבב 1 שבוע 2 אימון 1
סקוואט
מוט ריק -10×2
60 -5×1
95- 5×1
115 - 4×1
132.5- 3×2
152.5 - 2×5
בנץ' פרס
מוט ריק-10×1
60- 5×1
72.5 -5×1
87.5 -4×1
102.5 -3×2
115 - 3×5
פרפר עם משקולות יד-10×5- 12.5
שכיבות שמיכה -10×5+ 10קילו
פרונט סקוואט על ספסל (שמתי ספסל כדי לתרגל טכניקה) 60- 5×1
85 - 3×2
הייתי אמור להמשיך עד 105 לא יכולתי מבחינת פיזית מנטלית
גם גוד מורנינג לא עשיתי
סה"כ אימון בערך של 3 שעות
אנוח עד אימון הבא

שבוע 2
משקל גוף בוקר בבית-95.3kg

שייקו 29 סבב 1 שבוע 1 אימון 3
בנץ' פרס
מוט ריק 10×1
60 -5×1
72.5 -5×1
87.5- 5×1
102.5- 4×1
110- 3×2
115 - 2×2
110 - 3×2
102.5- 4×1
87.5 - 6×1
72.5 -8×1
פרפר כנגד משקולות יד-10×5 -12.5
סקוואט מוט ריק -10×1
60 -5×1
95- 5×1
115 - 4×2
132.5 - 3×2
142.5 - 3×5
גוד מורנינג בישיבה 5×5 - 60