לוג של בנ'צר

וונדלר סבב ראשון
סקוואט מוצב -170KG
דדליפט מוצב -190KG

שבוע 18 אימון 4
התחלתי 531 בגלל הורדה במשקל גוף אין הרבה כוח כרגע ..
דדליפט 531 -160 -10 REPS
בנץ פרוטוקול-20/25/ 25-
60KG
לג קרלס-10×3
תאומים בישיבה -25×2

שבוע 18 אימון 3
יום חמישי
בנץ פרוטוקול -25×3 -47.5
לאט פולדאון-25×3- 60
תאומים-25×3

שבוע 18 אימון 2
סקוואט -6×4 -120KG
לחיצת רגליים -10-12×4
תאומים בישיבה -15×3

שבוע 18 אימון 1
בנץ-140 לחזרה 1 עם עצירה
לאט פולדאון -7×2

משקל גוף בוקר בבית-94.8KG
השבוע בעז"ה אתאמן
שני שלישי חמישי שישי
שבוע הבא כנראה אותו דבר

משקל גוף בוקר בבית-95KG

שבוע 17 אימון 3
יום רביעי
בנץ הפבורן-2×8- 140KG
בנץ אחיזה צרה -8×3 -100KG
חתירה בישיבה -10×3 - עד 130KG
פולאובר עמידה-10×5
כפיפת מרפקים -8×3

שבוע 17 אימון 2
יום שלישי
סקוואט -8×3 -85KG
לג קרלס-10×3
תאומים רגל רגל -15×3
הרמת רגליים 10×1
אירובי 15 דקות

שבוע 17 אימון 1
יום ראשון
בנץ הפבורן -3×1- 135KG
3×6- 130KG
טרייספ פושדאון-10-15×4
חתירת קרוק עם דאמבל -1× 25- 50KG
חתירה בישיבה רחבה -12×2 -70/80KG
פולי תחתון כפיפת מרפקים-20×2