לוג של בנ'צר

שבוע 10 אימון 5
יום שישי
דדליפט -5×5- 150
מנוחות קצרות יחסית 3-5 דקות
לג פרס -10×3 60 כל צד
תאומים בישיבה -15×4
גלגל בטן -10-12×3

שבוע 10 אימון 4
יום חמישי
בנץ פוברון -135 kg
4×3
4×4
פין פרס -90 kg
6×3
7×1 -
מתח עם משקל אחיזת וי +25
7×2 6×2
פולאובר -15×4
אירובי 20 דקות

שבוע 10 אימון 3
יום שלישי
פרס -5×5 - 65
לאט פולדאון -8-10×5 עד 100
פייספולס -15-25×5
לחיצה צרפתית.ופטישים -10-12×4
14 כל יד

שבוע 10 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5- 130
עשיתי 3 חזרות עם 150 עייפתי מ סוג של ss
לג קרלס -10×3
הרמת רגליים -15-20×3
תאומים -15-20×4

אירובי 20 דקות

שבוע 10 אימון 1
יום ראשון
בנץ פוברן -2×8- 135
פין פרס -6×4 90
לאט פולדאון משולש -7×3 8×1 -117.5
חתירה נמוכה-10×4

שבוע 10
משקל גוף בוקר 98.2
הורדתי השבוע קלוריות בגלל הדילאוד

שבוע 9 אימון 3
אימון אחרון לשבוע הזה
שבוע הבא בעז"ה
אני יעשה
ראשון בנץ פוברן
שני סקוואט ודדליפט
שלישי פרס
חמישי בנץ פוברן
שישי סקוואט

יום חמישי
בנץ פוברון -7 שלשות עם 130
סט מספר 8 130 ל 8 חזרות מרוצה ממש !
סקוואט קל -4×2- 80
פין פרס -6×4 85
דדליפט -3×1- 95
מתח עם משקל אחיזת וי -6×4 עם 25
פולאובר עמידה -10-12×4

שבוע 9 אימון 2
יום שני
בנץ פוברן -130
3×6
2×2
- פרפר מכונה -12×4 75 קילו
לאט פולדאון משולש -6×4 117.5 קילו
חתירה במכונה -10×4
יד קידמית+אחורית פולי -8-12×3

שבוע 9 אימון 1
סקוואט -3×3- 110
דדליפט -2×2- 130
אירובי 20 דקות