לוג של בנ'צר

שבוע 9
משקל גוף בוקר בבית-100.2

שבוע 8 אימון 4
יום שישי
בנץ פוברן - 4×3
4×2
130
פרס בישיבה - 6×4 -70
מתח עם משקל אחיזת רוחב כתפיים 8×4 -12-16
פולאובר עמידה -10×4
יד קידמית+אחריות -10×3
אירובי20 דקות

שבוע 8 אימון 3
סקוואט 2×2 - 160
שבוע הבא בעז"ה אקח דילואד
הרבה זמן לא עשיתי

שבוע 8 אימון 2
יום שלישי
בנץ פוברן- 2×3 /2×6 - 130 הכול עם עצירה
- פרפר מכונה -10×4 עד 6 פלטות כל צד
לאט פולדאון משולש -7×3/ 6×1 115
פייספולס-15-17×4 30
יד קדמית +אחורית פולי -12×2

שבוע 8 אימון 1
שני
סקוואט -5×3 -157.5
דדליפט -5×1 -185
תאומים בלג פרס 10-12×5
כפיפות בטן עם משקל -12×3 עם 10 קילו
תודה לאל מרוצה מהאימון

מסה שבוע 8
משקל גוף בוקר בבית -99.5

שבוע 7 אימון 4
יום שישי
בנץ פוברן -2×8 - 130 עם עצירה בכל החזרות מנוחה 2.5-3 דקות
פרס בישיבה - 6×4 - 60
מתח עם משקל אחיזת וי -6×4 + 25
חתירה בישיבה אחיזה רחבה -12×4
יד קידמית +אחורית פולי -12-15×2
אירובי20 דקות

שבוע 7 אימון 3
יום חמישי
סקוואט -5×1 - 155
פשיטת ברכיים +כפיפת ברכיים-10-12×4
תאומים בישבה-10-12 ×5
בטן סטטי 3 סטים 30 שניות עם 10 קילו

שבוע 7 אימון 2 יום שלישי
בנץ פוברן -3×7
סט אחרון ל 10 חזרות מרוצה יכולתי 12
120 קילו
לחיצה חזה שיפוע חיובי - 6×4
80 קילו קל סהכ
לאט פולדאון משולש -7×1 6×3 115 קילו
חתירה רחבה מכונה -10-12×4
יד קדמית +אחורית פולי 12×2
אירובי 20 דקות

שבוע 7 אימון 1
יום שני
סקוואט -5×3 152.5
דדליפט -5×1 182.5
תאומים עמידה -12-16×5 20 עד 30 כל צד
כפיפות בטן עם משקל -10-12×3עם 10 קילו