לוג של בנ'צר

שבוע 6 אימון 4
יום שישי
בנץ-3×6- 120
2×2 - 120
הכול עם עצירה
פרס בישיבה -6×4 - 55
מתח עם משקל רחב-6×4
15 סט אחד
3 סטים עם 20
חתירה עם ידיות-15×3
10×1
32 כל יד
אירובי 15 דקות

שבוע 6 אימון 3
סקוואט-5×1
152.5 לא היה לי זמן ליותר מזה
השלמה בחדכ השני
פשיטת ברכיים-12×3- 50/55/60
כפיפת ברכיים בשכיבה -10×3- 30
תאומים-20×3
בטן סטטי 3 סטים של 40-45 שניות
אופנים 15 דקות

שבוע 6 אימון 2
יום שלישי
בנץ פוברן 3×4
2×4
120 kg הכול 2-3 דקות מנוחה עם עצירה בהכול
לחיצה צרפתית - 6×4 15 כל צד דקה עד שתיים מנוחה
לאט פולדאון משולש -6×4 115 kg
חתירה מכונה עם ידיות -15×4
אירובי 15 דקות

שבוע 6 אימון 1
יום שני
סקוואט -5×3
150
דדליפט -5×1
180
גלגל בטן-10-12×3
תאומים -20×3
אירובי 15 דקות

שבוע 6 משקל גוף בוקר
98.9

שבוע 5 אימון 4
יום שישי
בנץ פוברן 120
-3×2
6×2
פרס 6×4
50
מתח עם משקל אחיזת וי-10-12×3
עם 15
חתירה נמוכה עם ידיות -15-20×4
26 כל יד
אירובי 20 דקות

שבוע 5 אימון 3
סקוואט -5×3 -147.5
ספליט סקוואט-12×3 עם 14 כל יד
דדליפט רומני עם דאמבלים-12×3 - עם 25 כל יד
תאומים -20×3
בטן סטטי 45 שניות 3 סטים

שבוע 5 אימון 2
יום שלישי
בנץ פוברן -2×8
120
פין פרס -8×2
6×2 הכול 100
מתח עם משקל באחיזת וי-10×2
7×1 עם 20
חתירה נמוכה ידיות 20 כל יד -20×3
אופנייפ 15 דקות

שבוע 5 אימון 1
סקוואט-5×3
145
דדליפט -6×1
175
גלגל בטן -10-12×3
תאומים-20×3

משקל גוף בוקר בבית -97.5 הזוי לא יודע מאיפה זה בא בכלל חח