לוג של בנ'צר

שבוע 3 אימון 3
יום רביעי
דדליפט נפח -5×5- 130
הכול אחיזה רגילה כמה חזרות עשיתי בסט 3 משולבת
פרונט סקוואט-3×5- 60 ועוד 4 סטים של 65
מתרגל לזה
בטן סטטי 3 סטים
תאומים -3 סטים
אמות 2 סטים לחזק אחיזה

שבוע 3 אימון 2
יום שני
לחיצת חזה נפח -5×5- 115
חזה עליון מכונה -10×3- 20/30/40 כל צד
פרפר פולי -10×3- 10 כך יד
מתח עם משקל-6×3+ 20
לאט פולדאון סופנציה -10×3-65 /85/85
יד קידמית פולי תחתון -10-12×3
אירובי 20 דקות

שבוע 3 אימון 1
יום ראשון
סקוואט נפח- 5×5- 80
דפיסט דדליפט-3×5- 110 הוק גריפ
תאומים -25×3
בטן הרמת רגליים 3 סטים
אלפטיקל 20 דקות

שבוע 2 אימון 4
סקוואט פרוטוקול-25×3- 40
פולאובר עמידה-12-15×2
פרפר פולי-12×2
לחיצת חזה מכונה עד 130 ל 10 כמו בילדר
בטן סטטי- 2סטים 30 שניות
אלפטיקל 20 דקות

חשבתי על זה קצת אני ירד מסמולוב לתקופה כרגע אלחץ נפח והוסיף תרגילי עזר
אין כרגע תחרות ..
סקוואט פרוטוקול פציעות הולך טוב תודה לאל 4 פעמים בשבוע דדליפא פעם 1
בקרוב אעשה סקוואט ודדליפט נפח עם עזר

שבוע 2 אימון 3
יום רביעי
סקוואט פרוטוקול - 20* 25×3
בנץ סמולוב -4×8- 112.5
דדליפט 5×1-140

שבוע 2 אימון 2
סקוואט פרוטוקול-25×3
20 קילו
בנץ סמולוב-5×7
105
מתח צר 2 סטים של 12

שבוע 2 אימון 1
יום ראשון
סקוואט פרוטוקול- 25×3 (25
בנץ סמולוב-6×6- 97.5
לאט פולדאון 10×5
יד קידמית -12×3

שבוע 1 אימון 2
סקוואט פרוטוקול-25×3- 20
בנץ-5×3- 90
מתח רחב עם משקל-8×3+ 10
תאומים -30×3
הרמת רגליים 15×1

שבוע 1 אימון 1

סקוואט פרוטוקול פציעות 25×3 - (20
מתח משקל גוף רחב -12×3
בנץ פרס -8×3- 70
פרפר עם משקולות יד-10-12×3- 12.5
כתפיים עם מוט - 40-50-60 - 8-8-6
חתירה צרה 12×3
יד קדמית אחורית תאומים בטן 3 סטים
אירובי 20 דקות