לוג של בנ'צר

נשקלתי היום בתחרות 93.85
אתחיל השבוע רביעי פרוטוקול סקוואט יעבוד עם
נעל שטוחה
שבוע הבא אשלב בנץ סמולוב עם דדליפט הכול קל יחסית..

עשיתי את התחרות
סקוואט חימום אחרון מתיחה מקרב שמאל לצערי עם 170
180 נפסלתי 3 פעמים
בומב אווט לצערי
לחיצה pr - 160
אחזור להתאמן ולהיות חזק יותר בהמשך בעז"ה

שבוע 17 אימון 2 אחרון עכשיו שבוע מנוחה
יום שבת הבאה תחרות בעזרת השם
אני אעשה מה שאני אוכל לעשות..
סקוואט-100 ל 1
דדליפט -220 ל 1
שיא חדש מרוצה
משקל גוף סביב 91-2
בבוקר

שבוע 17 אימון 1
בנץ PR- 155 עם עצירה ל 1
פרפר מכונה-12×3
מתח משקל גוף -10×4
חתירה צרה 3 סטים של 12
יד אחורית קידמית תאומים 4 סטים

שבוע 16 אימון 3
סקוואט עצימות -190 ל 1
מתחתי שוב מקרב שמאל
בנץ עפ עצירה -150 ל 2 חזרות
דדליפט הגוף כבר אותת למנוחה-150 ל 2

שבוע 16 אימון 2
התאוששות
סקוואט קל-5×2 -100
פרס -5×2 60
נתתי 2 חזרות עם 80
צין אפס התאוששות -5×2+20

שבוע 16 אימון 1
סקוואט -5×3- 120
בנץ-5×3- 115
מתח עם משקל-5×3+ 30

שבוע 15 אימון 3
יום שישי
לחיצה עצימות -3×1- 145
מתח 10 סטים בין 5-10חזרות
פרפר מכונה -15-20×3
יד אחורית קידמית ותאומים

שבוע 15 אימון 2
סקוואט -5×3- 100
דדליפט-3×1- 200
עזר

שבוע 15 אימון 1
סקוואט -5×1 - עומק לא מספק בגלל כאב יותר טוב אבל לא החלים לחלוטין- 140 kg
בנץ קל -5×5- 100kg
מתח משקל גוף+ יד קידמית עם משקולות יד -10-15×3
פשיטת ברכיים +תאומים-12×2-20