לוג של בנ'צר

שבוע 14 אימון 4
בנץ סמולוב-3×8- 142.5
מתיחה קלהצחזרה אחרונה חזה שמאל
חושב שאקח שבוע קל ואתקדם כרגיל

שבוע 14 אימון 3
בנץ סמולוב עם עצירה כל סט חזרה ראשונה -4×8- 135
דדליפט -×1×1- 180
פשיטה כפיפה מרחיקים תאומים לחיצת רגליים

שבוע 14 אימון 2
בנץ סמולוב -5×7- 125
לאט פולדאון משולש-10×5
יד קידמית משקולות -10×3
פרפר מכונה -12×3

בגלל הרגל שמתי רגל על מדרגה
מקווה בעז"ה שיעבור מהר !

שבוע 14 אימון 1
סקוואט קנדיטו-4×2- 190 pr
סט 3 מתחתי מקרב שמאל
בנץ סמולוב-6×6- 117.5
סטיף לג דדליפט-8×1 עפ רצועות 135

שבוע 13 אימון 4
יום שישי
משקל גוף בוקר -93.5
בנץ סמולוב - 3×10- 140 עם עצירה לפחות חזרה בכל סט
מתח משקל גוף רחב
20
15
15
10
8
יד קידמית פולי.תחתון -12×3

שבוע 13 אימון 3
סקוואט קנדיטו -175- 9×1 שיא לחזרות
בנץ סמולוב-4×8- 130
פאוז דדליפט עם רצועות -8-9×3- 102.5
לחיצת רגליים ופשיטת ברכיים -12×3
לאט פולדאון רחב ויד קידמית-10×3

שבוע 13 אימון 2
בנץ סמולוב -5×4- עם 117.5
ועוד 5×3- עם 115
לאט פולדאון משולש-100-120 -7×6
יד קידמית 10×3 עם מוט w
10 ו 15 כל צד
פרפר מכונה 12-15×3

שבוע 13 אימון 1 יום ראשון
סקוואט קנדיטו -170- ל8×1 שיא לחזרות
הייתי אמור לתת 5 שלשות עם 172.5
נתתי רק שלשה 1 הייתי גמור מנטלית העדתי לעצור פה
דדליפט רומני קנדיטו -8×3- עם רצועות 130
בנץ סמולוב 107.5 -6×6 לאט לאט מה זה מחלים עדיין יש כאב כלשהו
אחלה שבוע לכולם !

שבוע 12 אימון 4
אימון 4 - יום שישי
בנץ סמולוב -3×10-117.5
עזר - פרפר חתירה יד קידמית אחורית תאומים 3 סטים של סביב 15 חזרות כל אחד
עשיתי בכל 130 ל 2 עדיין החזה מורגש
אבל יש שיפור שבץ שלום לכולם

שבוע 12 אימון 3
אימון 3 - יום רביעי
סקוואט קנדיטו - 8×4- (150
בנץ סמולוב -4×8- (110
דדליפט קנדיטו -8×2(160
אימון לקח 2:40
הורדתי 5 קילו הסקוואט אמשיך ככה