שבוע 10 אימון1
משקל גוף בוקר בבית-94.4
נפח עליון - יום ראשון
בנץ נפח -5×3- 137.5
פרפר במכונה -12×3
יד אחורית פולי עליון -15×4
אירובי 30 דקות
יש כאב באזור של האמו עצירתי אחרי 3 סטים
נתאושש ונחזור בעזרת השם להתקדמות שוב !!
חג שמח לכולם!!
שבוע 8 אימון 3
יום שישי- עצימות תחתון
סקוואט עצימות -185 -3×1
דדליפט עצימות -200-3×2
לג קרלס -10×3
הרמת רגליים-15×3
תאומים בישיבה -15-20×4
מתח רחב עם משקל-10×5
בייספ עם משקולות -10×5
שבוע 8 אימון 2
משקל גוף בוקר בבית-95.4 נשקלתי ב 5 בבוקר
עצימות עליון- יום רביעי
בנץ עצימות-3×1-152.5 pr לחזרות
פרס בישיבה -5×3- 80
הנפות לצדדים-10-15×4- 15 כל יד
יד אחורית פולי עם חבל -8-10×4 סט אחרון 130 lbs ל 8
אירובי 30 דקות
שבוע 8 אימון 1
משקל גוף בוקר בבית-94.5
יום ראשון- שבוע 8 אימון 1 - נפח
סקוואט נפח- 5×5- ) 150
בנץ נפח -5×7( 120
טרייספ בשכיבה -12×4
תאומים -20×3
השלמה -6×4 מתח עם משקל סופנציה
22 /25/25/27.5
יד קידמית עם מוט w -6-8×4
כל צד 15-20
הרגשתי עדיין מעט את החזה הלכתי על משקל קל יותר
סהכ אימון טוב
שיהיה לכולם חג שמח
סקוואט ללא חגורה
שבוע 7 אימון 4
משקל גוף בוקר -93.3
קמתי מאוחר כנראה מוקדם יותר אני יותר קילו
נפח תחתון - יום שישי
סקוואט נפח -5×5- 147.5
דדליפט רומני עם רצועות 8×3- 105
פשיטת הברכיים-12×3
הרמת רגליים -15×3
תאומים בישיבה -15-25×3
לאט פולדאון משולש -6-10×6- סט אחרון 135 ל 6
יד קידמית -10×3
פטישים -12×3
שבוע 7 אימון 3
עצימות עליון- יום חמישי
בנץ עצימות-3×1- 150
פרס בישיבה -5×3-80
הנפות לצדדים-10-15×4 - הכי כבד היה 20 כל יד
יד אחורית מאחרי הראש -10-12×4- 15 קילו
אירובי 30 דקות
הבנץ החזקתי צר יותר בכוונה להוריד עומס מחזה
שבוע הבא בעזרת השם הכול יהיה טוב אחזור על הנפח 135 לחיצה ועצימות 152.5 ל 5×1
