לוג של בנ'צר

שבוע 7
משל גוף בוקר 94.5
אופנים 15 דקות
מחר מתחיל לשלב חגורה סקוואט ודדליפט
מתחיל דדליפט עצימות בהדרגה
בתקווה שהכול יהיה טוב עד התחרות אמשיך להתקדם .

שבוע 7 אימון 1
נפח עליון - יום ראשון
בנץ נפח -5×4- 135
סט 5 חזרה שנייה הרגשה קלה של לפני מתיחה עצרתי פה
מקבילים עם משקל -8×1+ 50
פולי עליון טרייספ -10×4
תאומים משקל גוף 15-20×3
אירובי 30 דקות

נפח תחתון - יום שישי
סקוואט נפח -5×5- 145
דדליפט רומני עם רצועות 10×3-100
פשיטת הברכיים-12×3
הרמת רגליים -15×3
תאומים -20×3
לאט פולדאון רחב -10×5
בייספ משקולות יד -10×5

עצימות עליון- יום חמישי
בנץ עצימות-5×1-147.5 per
פרס בישיבה -5×3 -77.5
הנפות לצדדים-10-12×4- 15 כל יד
טרייספ פולי עליון -10-12×4
אירובי 30 דקות

שבוע 6 אימון 2
עצימות תחתון - יום שלישי
סקוואט עצימות -5×1- 120
דדליפט נפח -5×3- 160
לג קרלס -10×3
תאומים -30×3
הרמת רגליים -15×3
חתירה מכונה 10×5- 100-110
בייספ משקולות יד 10×5- 17.5

שבוע 6 אימון 1
יום ראשון
נפח עליון - יום ראשון
בנץ נפח -5×5- 132.5
מקבילים עם משקל -10×3+ 48
פרפר מכונה -12-15×4
פולי עליון טרייספ -12×4
אירובי 30 דקות

כרגע מעדכן לגבי התכנון והמצב
מחר מתחיל שבוע 6/16
אחליף את ימי האימון ל ראשון שלישי חמישי ושישי
ראשון לחיצה 132.5 -5×5
שלישי סקוואט עצימות 120 דדליפט נפח 160 דילאוד
חמישי לחיצה בתקווה ל 5 עם 147.5
שישי בתקווה לחזור לרגיל כבר נפח סקוואט 145
שיהיה לכולם אחלה שבת ואחלה שבוע:79nb:

שבוע 5 אימון 4
נפח תחתון - יום שישי
סקוואט נפח -5×5- 100
דדליפט רומני 10×3- 60
פשיטת הברכיים-12×3
הרמת רגליים -15×3
תאומים -20×3
לאט פולדאון רחב -10×5-75-85
בייספ משקולות יד -10×5- 15 -12.5

שבוע 5 אימון 3
לחיצת חזה עצימות -145 -5×1 pr
סקוואט -5×1 -100
דדליפט -5×3- 140
15×3- 60/80/80
פרס -2×1- 87.5 אני יעשה ריסט
הנפות לצדדים -10-12×4
טרייספ -12×4

שבוע 5 אימון 2
סקוואט 160 ל 2 חזרות
מעל הישבן יש כאב אקח דילואד
בעזרת השם אחזור סקוואט ודדליפט כבדים מהר !!