לוג של בנ'צר

שבוע 9 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -3×1- 147.5 prr
פרס בישיבה -5×3- 70
אלפטיקל 20 דקות

שבוע 9 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 165
דדליפט נפח -5×3- 160
מסור -12×3- 42.5
מתח עם משקל רחב -8×2+ 20
כפיפת מרפקים -10-12×4-
בטן סטטי 3 סטים

אופנים 15 דקות השלמה אירובי

שבוע 9 אימון 1
ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 127.5 prr
דיספ עם משקל -11×3+ 62.5 prr
פרפר טרייספ פושדאון -10-12×3
אלפטיקל 5 דקות

לא היה זמן ליותר מזה על האלפטיקל

שבוע 8 אימון 4
חמישי נפח תחתון
סקוואט נפח -5×5- 130
פשיטה+כפיפת הברכיים-10-12×3
צין אפס עם משקל-6×3+ 32
חתירה צרה -12×2- 85 ו95
כפיפת מרפקים עם משקולות -10-12×4- 10-18 כל יד
בטן סטטי 3 סטים של 30-40 שניות

שבוע 8 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -4×1- 145 prrr
פרס בישיבה -5×3- 60
אלפטיקל 20 דקות

שבוע 8 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 150
דדליפט נפח -5×3- 140
מסור -12×3- 40
מתח עם משקל רחב -8×2+ 12
כפיפת מרפקים עם משקולות-4-8×4- 25 ,32,25,32 כל יד
בטן סטטי 3 סטים של 30 שניות
הלכתי לפי הרגשה תודה לאל ה3גשה טובה לחז7ר סקוואט ודדליפט

שבוע 8 אימון 1
ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 125 prr
דיספ עם משקל -10×3+ 62.5 prr
אלפטיקל 15 דקות
מג -97.4
השלמה בחדר כושר שאני עובד בו
פרפר טרייספ פושדאון -10-12×3

שבוע 7 אימון 4
חמישי נפח תחתון
סקוואט נפח -5×5- 80
פשיטה+כפיפת הברכיים-10-12×3
מתח עם משקל אחיזה צרה -5×2+ 25
3×-7-10+ 25
כפיפת מרפקים עם מוט -6×4- 40
בטן סטטי 3 סטים

שבוע 7 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -4×1 - 142.5 prr
פרס פירמידה בישיבה -5×3- 60 70 80
פרס סינגלים 85 קל 90 קל ו100 ניסיתי 3 פעמים הייתי קרוב לא הצלחתי
אלפטיקל 20 דקות
שבוע הבא אנסה 145 ל 5
פרס 100 ל1
אחלה אימון