לוג של בנ'צר

שבוע 7 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 90
דדליפט נפח -5×3- 85
חתירה עם מוט- 10×5- 80
כפיפת מרפקים -8-12×4-
15,17.5 ,20 כל יד

שבוע 7 אימון 1
משקל גוף-97.5
ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 122.5 pr
דיספ עם משקל -8×3+ 62.5 pr
פרפר פולי עליון סופרסט עם פשיטת מרפקים -10-12×2
אירובי 15 דקות

שבוע 6 אימון 4
סקוואט נפח - 160 -5×2
סט 3 חזרה 3 מתחתי את ה 4 ראשי
אירובי ופואם רולר
נראה מה המצב שבוע הבא

שבוע 6 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -5×1- 140 prr
פרס פירמידה - 5×3- 80 ל 4אחכ פרס בישיבה 3 סטים 70 ל5
בורד פרס -סט 1 120 ל 3
2 - 130 3
140 ל3
4 -145 ל1

שבוע 6 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 180 pr ללא חגורה
דדליפט נפח -5×3- 167.5 בלי חגורה גם שיא לנפח
מסור פירמידה -8-12×3 סיימתי 12 חזרות עם 50 עם רצועות
מתח משקל גוף -8-12×3-
בייספ -8-10×3-

שבוע 6 אימון 1
משקל גוף 97
ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5×5- (120)
דיספ עם משקל -8×3+ 60
פרפר פולי עליון סופרסט עם פשיטת מרפקים -10-12×3
תאומים רגל רגל -15-20×3
כפיפות בטן 3 סטים

שבוע 5 אימון 4
חמישי נפח תחתון
סקוואט נפח -5×5- 157.5 בלי חגורה
פשיטה+כפיפת הברכיים-10-12×3- סט אחרון פשיטה 130 קילו ל10
מתח עם משקל -8-12×3+ 15
12 חזרות משקל גוף
יד קדמית עם מוט -8-10×4- 30
תאומים ובטן-10-12×3-
תאומים עמידה -12×2

שבוע 5 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -5×1- 137.5 kg prrr
פרס פירמידה - 3×3- סיימתי עם 80 ל3 בק אוף סט 60 ל6 חזרות
הנפות לצדדים לפנים פייספולס -10-12×3-
פולי עליון עם חבל-12×4-

שבוע 5 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 177.5 pr ללא חגורה
דדליפט נפח -5×3- 165 בלי חגורה
חתירה במכונה-8-10×3-
בייספ -6-12×3

שבוע 5 אימון 1
ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 117.5
דיספ עם משקל -12×1+ 60
לחיצה צרפתית עם מוט -10×2- (17.5 כל צד)
פרפר פולי -15×2- 50
פולי עליון עם חבל -20×1