לוג של בנ'צר

נגמרו האימונים עד התחרות
הכי כבד בנתיים
סקוואט 190 ל3
בנץ ללא עצירה 150 ל1
דדליפט 200 ל2
אני יתן מה שאוכל בתחרות באותו יום שיהיה לי בהצלחה
אחרי זה שבוע מנוחה
וחזרה עם טקסס מפוצלת בהדרכת @Daniel Barack

שבוע 14 אימון 3
יום חמישי OPENERS
סקוואט -1×1- (180)
בנץ -1×1 -(130)
דדליפט -1×1- (190)

שבוע 14 אימון 2
יום שלישי
בנץ -3×3 (110) עם עצירה
דדליפט -3×3- (150)
עזר
חתירה עם מוט 90-8-12×2
פרס 60 ו62.5 ל6-8×2
בייספ 3 סטים עם 30 קילו כל יד ל5-7חזרןת

שבוע 14 אימון 1
יום ראשון
סקוואט 3×3-(140)
עזר - פולי עליון בסופנציה סופרסט עם בייספ משקולות 3 סטים

שבוע 13 אימון 3
דדליפט-2×1- 200 PR נקרע קצת העור אבל אם לא היה נקרע הייתי עושה עוד סט
סהכ מרוצה זה השבוע האחרון של ההתקדמות
שבוע הבא OPNERS

שבוע 13 אימון 2
בנץ עם עצירה -140- 1×1
בנץ עליון טרייספ

שבוע 13 אימון 1
סקוואט -190 -3×1 PR

שבוע 12 אימון 3
דדליפט -195 -3×1 OR
פולי עליון-105- 6-8×2
מסור בייספ פייספולס תאומים

שבוע 12 אימון 2
בנץ - 152.5 ממש קרוב בנעילה לא הצלחתי
בנץ צר -6-7×3- 110
מקבילים עפ משקל-6-10×3+ 25
פרפר סט אחד של 12 חזרות

שבוע 12 אימון 1
סקוואט -185 -3×1 היה בטנק עוד 2 חזרות שומר לשבוע הבא
חתירה הבילדרים-12×3- 90
בייספ פולי תחתון --8-12×3