לוג של בנ'צר

שבוע 11 אימון 3
דדליפט עם חגורה -187.5 -5×1 pr
מתח עם משקל-6-8×3+ 15
בייספ

שבוע 11 אימון 2
בנץ -152.5 סט ראשון הבחור נגע
סט שני כשל
שבוע הבא אחזור על המשקל
בנץ עליון טרייספ גב בייספ קצת

שבוע 11 אימון 1
סקוואט עפ חגורה -180 -4×1 היה אחלה
סקוואט בק אוף -140 ל 3 בלי חגורה
גב ויד קידמית

שבוע 10 אימון 3
דדליפט בלי חגורה -180 -5×1
עזר: חתירה צרה פייספולס בייספ לאנגים תאומים

שבוע 10 אימון 2
בנץ - הגעתי ל 150 ל1
צין אפס +40 ל 3
פרס 55ל 8×3
בייספ הנפות לאחור והצדדים

שבוע 10 אימון 1
בנץ סמולוב-5×7- 125 pr
סקוואט ללא חגורה -3-3-2 - 175

שבוע 9 אימון 3
סקוואט ללא חגורה -5×3- 170 pr ללא
דדליפט -2×2- 172.5 היה כאב הכתף האחורית
בנץ התאוששות-6×3- 90
עזר- גב כתפיים אמות

שבוע 9 אימון 2
בנץ סמולוב 138 prrr
עשיתי סט 7 של3
סט 8 -2 חזרות
סט 9- 2 חזרות
סט-10- 1 חזרה

סקוואט קל -5×2- 120
חתירה במכונה בייספ טרייספ פייספולס 3 סטים

עשיתי בחדר כושר שאני עובד בו עכשיו
3 סטים חתירה 30 קילו
מסור כל יד 10-20 ×3 סטים - 25 כל יד
בייספ 3 סטים
פייספולס 3 סטים

שבוע 9 אימון 1
בנץ סמולוב -5×7- 122.5 PR
סקוואט ללא חג6רה -5×3- 165
אימון לא קל אבל הצלחתי הכול