לוג של בנ'צר

שבוע 8 אימון 3
סקוואט ללא חגורה -5×3- 160
בנץ סמולוב -6×6- 110
פולי עליון ובייספ -20×3
לא עשיתי דדליפט כי יום שלישי מתחתי את הכתף האחורית
שבוע הבא אם הכול יהיה בסדר אני יעשה דדליפט
שיהיה לכולם אחלה סופש

שבוע 8 אימון 2
בנץ -3×10- 135 pr
סקוואט עם שרוולים -5×3- 155
מתח עם משקל -5×1+ 30
תאומים

שבוע 8 אימון 1
סקוואט ללא חגורה שרוולים -5×3- 150
בנץ סמולוב-5×7- 120
צין אפס עם משקל-5×1+ 20

שבוע 7 אימון 3
סקוואט -5×3- 145 בלי חגורה שרוולים ירידה יחסית איטית
בנץ סמולוב -6×6- 105
דדליפט -5×1- 165 בלי חגורה

נתתי אימון עזר קל כתפיים עם משקולות הגעתי עפ 27.5 ל20 חזרות 3 סטים 2 ראשונים 15-12
הנפות לצדדים לאחור טיפה
טיפה תאומים

שבוע 7 אימון 2
בנץ סמולוב -3×10- 127.5
סקוואט בוקס -3×2- 140
3×1- 140 ללא בוקס הכול בלי חגורה או מרווחים
פולא7בר פייספולס ופטישים 3סטים

אכלתי וחזרתי על האימון
בנץ סמולוב-5×7- 113
סקוואט הגעתי עם 90 לזוג הרגשתי את הגיד שלהברך החיצונית
צין אפס עם 40 ל5×3

שבוע 7 אימון 1
התחלתי סקוואט הגעתי ל155 ל1 עלה לא משהו כנראה עוד מהכשל של שבוע שעבר
בנץ קל -5×1 עם 50 קילו

שבוע 6 אימון 3
בנץ סמולוב -4×2- 135 אני אקח שבוע קל השרירים עדיין תפוסים
סקוואט קל -5×2- 110
צין אפס התאוששות -5×2+ 30

שבוע הבא אתחיל טקסס עם סמולוב
יום ראשון
סקוואט נפח -5×5-
בנץ סמולוב -5×7-
חתירה -8×3-

יום שלישי
סקוואט קל -5×2-
בנץ סמולוב-3×10-
מסור -12×3-

יום חמישי
סקוואט עצימות -3×1-
בנץ סמולוב-6×6-
דדליפט -3×1-