לוג של בנ'צר

אימון 2
בנץ נפח -4×6- 120
פולי עליון-8×3
בייספ

שבוע 3 אימון 1
סקוואט 531- 170-
5×1- חגור יכולתי עוד 2 -3
לג קרלס -10×5-
תאומים-20×3-

אימון 4
בנץ נפח -3×6- 117.5
פרס 3×3-6- 60-65-70
טרייספ פושדאון -15×3-

התחלתי 531 סקוואט דדליפט המבצע 190 1 rm
אני יעשה פעמיים בנץ נפח בשבוע עם עזר 5×4

שבוע 2
אימון 3
דדליפט 531- 160 ל5
בוקס סקוואט -10×5- 100
פולי עליון
בייספ

שבוע 2 אימון 2
יום שני - בנץ
בנץ נפח 5×4- 115
בנץ עליון
טרייספ -8-12×3-

שבוע 2 אימון 1
סקוואט נפח-5×4- 150
צין אפס עם משקל בסופנציה -5×4+ 35
יד קידמית -8-12×3-
אני יעשה נפח 5×4 בהרמת המרכזיות ועזר טקסס אני לא אצליח להתאושש יותר מידי ויותר נוח וטוב לי ככה
שיהיה לכולם אחלה שבוע

יום חמישי- עצימות עליון - שבוע-
בנץ עצימות -1×1- 130
פרס נפח בישיבה -5×5- 65
פייספולס-15×5
אירובי 15 דקות

שבוע 1
יום רביעי- עצימות תחתון
סקוואט עצימות-3×1- 160
דדליפט עצימות 3×1- 170
מסור 10-15×3- 47 ו50 קילו כל יד
פטישים -3-15×3-עד 32.5 כל יד

שבוע 1
יום שני - נפח עליון
בנץ נפח 5×5- 107.5
מקבילים עם משקל -8-12×3+ 30 2 סטים ועוד סט עפ 42
טרייספ פולי-12-15×3-
פרפר מכונה-6-12×3- עד 100 קילו
תאומים שוקיים ובטן