לוג של בנ'צר

משקל גוף -90

שבוע 1
ברוך השם חזרתי להתאמן
יום ראשון - נפח תחתון
סקוואט נפח-5×5- 140
צין אפס עם משקל בסופנציה -6-8×4+ 30
יד קידמית -8-12×3
אירובי 15 דקות

יום חמישי - נפח עליון - אימןן מאמסטרדם התגעגעתי לחדר כושר דווקא יש אחד אחלה לפני עליון
בנץ נפח -5×5- 110
צין אפס עם עם משקל-5×5+ 30
כתפיים ידיים
אחלה אימון שיהיה לכולם אחלה סופש

-נפח תחתון
סקוואט נפח -5×5- 150 ללא חגורה
פשיטת הברכיים-15×3
תאומים 20×3
הסקווט גמר אותי רציתי לעשות בית לא היה כוח וזמן
אתחיל טקסס עליון תחתון כנראה שאחזור
למה הקלאסי מתיש אותי במש2לים האלה
מחר טס שיהיה לכולם שבוע טוב

יום חמישי - דדליפט
דדליפט נפח-5×5- 160 שיא ללא חגורה
גב ויד קידמית -10-20×3
לא היה כוח בכלל לפרס

מחר בעזרת השם אני יעשה דדליפט 160 ופרס 65 בישיבה ל5×5
יום ראשון אני יעשה אימון טקסס אחד
150 סקוואט ו112.5 בנץ שניהם ל5×5 ומתח עם משקל כנראה 35 ל5×5
יום שני טס לשבוע ואחזור לטקסס עם ריסט קטן ומקווה להביא מספרים גבוהים יחסית
בעזרת השם

יום שני - סקוואט
סקוואט נפח -5×5- 145 ללא חגורה
תאומים-10-20×3

יום ראשון - בנץ
בנץ נפח -5×5- 115
צין אפס נפח -5×5+ 30
כתף אחורית ובייספ -12×1

יום חמישי - דדליפט
דדליפט נפח -5×5- בלי חגורה - 155
פאוז סקוואט-5×3- 95
תאומים בישיבה -20×3-25
מסור -8-10×2- 42.5 ו47.5

יום רביעי - פרס
פרס בישיבה -5×5- 62.5
כתפיים עם בודדות -10-15×5- 30 כל יד
הנפות לאחור לצדדים ולפנים -8-12×3 6/9 קילו כל יד
אימון ברוך השם ממש טוב אחלה פאמפ