לוג של בנ'צר

יום שני - סקוואט
סקוואט נפח-5×5- 130 בלי חגורה נעליים שרוולי ברכיים שטוחות שבוע הבא כנראה אני חוזר לאדיפפואר
תאומים בישיבה-20×5- עם פלטה של 15

יום ראשון - בנץ
סמולוב ג׳וניור בנץ- 4×8- 115
פולי עליון רחב -7-12-×4- פירמידה. עד 90
פרפר ופטישים -10×15×3-עם 12 קילו כל יד

יום חמישי
סמולוב ג׳וניור בנץ- אימון 6- 5×7- 107.5
לאט פולדאון -8×5- פירמידה עד 80 אחיזה רחבה
בייספ -8×3- עם מוט 10 כל צד
תאומים ומסוביב כתף

יום שלישי
סקוואט נפח-5×5- 125 ללא חגורה מגנזיום ונעלי אולסטאר חוזר להתחיל להסקביט לאט לאט בעזרת השם שמתי ללא שרוולים כדי לחזק את הרצועות מסביב לברך כרגע
סמולוב ג׳וניור בנץ - 3×10- 120 לא קל אבל הצלחתי הכול
קופץ ל122.5 סוף שבוע 2

יום ראשון
דדליפט נפח-5×5- 150 ללא חגורה ומגנזיוםpr
סמולוב ג׳וניור בנץ- 102.5 -6×6
אחלה אימון ואחלה שבוע לכולם

יום חמישי
סמולוב ג׳וניור בנץ- 113 -4×8
סקוואט 531- 152.5 ל6×1
בוקס סקוואט-10×1- 90
פשיטת ברכיים -12×1- 15

יום שלישי
סמולוב ג׳וניור בנץ -5×7- 105
פשיטת ברכיים -20×4 סופסט עם תאומים -20×4
לאט פולדאון משולש-8-15×5 - סט 5 דרופ סט
הגעתי ל105 פירמידה
בייספ טרייספ מסוביבי הכתף-12-15×3

יום ראשון
סמולוב ג׳וניור בנץ- 97.5- 6×6 אימון 1
דדליפט נפח-5×5- 145 ללא חגורה

שבוע טוב לכולם
אני כרגיל עם עדכון כל שבוע
לאחרונה אני מרגיש שיש משהו בברך מרגיש כמו דלקת לפעמים מתחת לברך לפעמים מעל לפעמים בצד הפנימי אני כנראה ילך לרופא שיבדוק
בנתיים אני אתחיל סמולוב בנץ 3 פעמים בשבוע
אני יעשה דדליפט 5×5 היום
ולאט לאט יחזור לסקוואט כבד אני יראה לפי הרגשה
שיהיה לכולם שבוע טוב !!

גלן פנדלי שבוע 1
סקוואט פירמידה -5×1- 147.5 ללא חגורה
בנץ נפח -5×5- 100
חתירה נפח -5×5- 95
אימון לא קליל אבל היה טוב