לוג של בנ'צר

גלן פנדלי שבוע 1
סקוואט התאוששות-5×5- 125
פרס נפח -5×5- 60
דדליפט נפח-5×5 - 140 בלי חגורה
אימון לא קל אבל היה טוב!

גלן פנדלי שבוע 1
סקוואט נפח-5×5 - 140 בלי חגורה ושרוולים
בנץ פירמידה-5×1- 105
חתירה פירמידה-5×1- 100
אימון מעולה הקאתי אחרי סט 4 סקוואט הקאתי פריווקאוט ישב כנראה לא טוב על הבטן מה שחשובשסגרתי הכול

חשבתי על זה השבת.
אני אתחיל מחר גלן פנדלי
מרגיש שזה יותר יתאים לי ואתקדם יותר .
שיהיה שבוע טוב ומוצלח לכולם

דדליפט 531 שבוע 1
דדליפט 531- 160 for 10 prrr
מרוצה מאוד
דדליפט -3×3- 140 ללא חגורה

אימון 2 - סקוואט 531 שבוע 1
סקוואט 531- 160 for 10 reps prrrלחזרות ברוך השם היה טוב
פרונט סקוואט -6/8/3- 70 שבוע הבא אני יעשה עם אותו משקל 5×3
לג קרלס-10×3- 20 kg

אד קואן קל
בנץ קל -10×2- 80
מקבילים עם משקל -10×2+ 30
טריספ פושדאון -10-12×2- 40 סט שני 50
פרפר -10-12×2 סט 1 עם 20 סט שני עם 30
היה אימון טוב !!

אימון 1- אד קואן שבוע 1
בנץ רגיל-10×2- 95
בנץ צר-10×2- 80
בנץ עליון -10×2- 75
מתח בסופנציה 5×5+ 35
מתח רחב-6×3+ 20
בייספ -10-12×3

היום אני אתחיל אד קואן לבנץ ו531 לסקוואט ודדליפט.
נמאס מאימוני נפח ארוכים כרגע וגם לא רוצה להזניח את הדדליפט
הצבתי בבנץ 135 סינגל
וסקוואט ודדליפט סבב ראשון 190
שיהיה לי בהצלחה

יום חמישי- יום עצימות
סקוואט עצימות-3×1- 185prr
בנץ עצימות -1×1- 135
דדליפט עצימות -185 כשל
צין אפס עצימות -3×1+ 55pr
לחיצה צרפתית עם משקולות-6×2- 20כל יד

יום שלישי -יום התאוששות שבוע 12 אימון 2
משקל גוף -94.5
סקוואט קל -5×2- 125
פרס קל -3×3- 70
צין אפס התאוששות-5×2+ 30
מקבילים עם משקל -10×2+ 25

יום ראשון - יום נפח שבוע מספר- 12
סקוואט נפח -5×4- 165kg prrr
בנץ נפח -5/4/5/4- 115
צין אפס עם משקל -5×4+ 40
לקח מעל שעתיים מאוד מתיש מרוצה