לוג של בנ'צר

טקסס אימון התאוששות
סקוואט קל-5×2 - 100
בנץ סמולוב- 5×7- 102.5
צ׳ין אפס התאוששות-5×2+ 20
הנפות לפנים לצדדים פול אפרט בנד-20×3
תאומים -10-12×3

טקסס אימון נפח שבוע 2
משקל גוף- 95
סקוואט נפח-5×5- 130 עשיתי בטכניקה של רפיטו הלך מעולה ברוך השם
בנץ סמולוב- 6×6 - 95 היה קליל
צין אפס עם משקל -5×3+ 30
עשיתי את 3 הסטים ב 2 דקות בלי חימום
אימון מתיש וטוב חג שמח לכולם

טקסס יום עצימות שבוע 1
סקוואט עצימות -5×1- 145
בנץ סמולוב-3×10- 110
דדליפט עצימות -5×1- 150
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 35

שבוע 2
משקל גוף -95
אימון 1
סקוואט נפח-5×5- 125
בנץ סמולוב- 4×8- 105
טי באר -8-10×4 - 47.5

אימון 2
דדליפט נפח-5×5- 115
בנץ סמולוב- 5×7- 97.5
מסור 4 סטים
יד קדמית ומסוביב הכתף -20×3

יום שלישי - שבוע 1
בנץ סמולוב- 6×6- 90
סקוואט נפח-5×5- 115 התחלה של בלוק
חתירה עם מוט -8-10×5- 80
בייספ וכתף מרכזית -12×3

יום ראשון - סקוואט 531 שבוע 1
סקוואט 531 - 152.5 -5 חזרות
סטיף לג עם דאמבלים-10×5- 25 כל יד
תאומים -10×5- 25 כל יד

יום עצימות - יום חמישי
סקוואט עצימות -3×1- 160
פרס עצימות -3×1- 70
דדליפט עצימות-3×1- 160
צ׳ין אפס עצימות-5×1+ 40
לחיצה צרפתית-12×3- 10 כל צד
האימון היה קצת קשה לא התאוששתי עדייןבכל מקרה אני אוכל אנוח ושבוע הבא ממשיך להתקדם כרגיל

יום התאוששות
סקוואט קל -3×3- 100
בנץ קל -3×3- 80
צ׳ין אפס התאוששות-5×2+ 20
פשיטות גו -15×3

יום נפח - שבוע מספר 1
סקוואט נפח -5×5- 140 ב150 אחגור
פרס נפח -5×5- 60
צ׳ין אפס נפח -5×3+ 30
פשיטות גו -15×5
אחלה אימון מתיש וטוב
משקל גוף 94.5 צריך להתחיל לאכול עוד קצת כדי לזוז במשקל
מחר נוסע עם החברה לצפון אז יהיה בשלישי אני חוזר אם ארגיש סבבה אתן התאוששות אם לא רביעי אני אתן משהו קליל
וחמישי עצימות
שיהיה לכולם אחלה שבוע !!