עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום חמישי בנץ סמולוב שבוע 3 אימון 1- 107.5 -6×6 דדליפט נפח 5*5- 100kg שבוע 1 צ׳ין אפס-5×5 תאומים -20*5 פייספולס ורוטציות לכתף-15×3
סקוואט נפח -80 -5×5 הרגיש בסדר גמור שבוע 1 בנץ סמולוב-125- 3×10 מעולה מתח עם 42.5 לסט של 4 וסט של 5 יד קידמית ותאומים
מוצאש בנץ סמולוב-4×8- 117.5 סקוואט פרוטוקול-20-15×5- 60kg טי באר-3-10×7 הגעתי ל85 kg תאומים ויד קידמית
יום חמישי בנץ סמולוב -5×7- 110kg סקוואט פרוטוקול-20×5-. 60kg
יום שלישי סקוואט פרוטוקול -3 סטים של 15-20 60 ל5×3 80 ל3 אירובי 20 דקות מתיחות ופואם רולר
הכאב ב4 ראשי נשאר עדיין אני אתחיל פרוטוקול לסקואט ממשיך סמולוב ודדליפט נפח ברגע שה4 ראשי יהיה בסדר אחזור בהדרגה לסקוואט כבד
יום שני בנץ סמולוב- 6×6 - 102.5 אימון 4 סקוואט 5×5- 130 kg סטיף לג דדליפט דאמבלים -12×3 -20 כל יד תאומים -20×3 לאט פולדאון -4-10×5 יד קדמית -6×3
אימון 4 יום ראשון בנץ סמולוב-3×10- 120kg לאט פולדאון-10×5 בייספ הנפות לצדדים ופייספולס -5-12×5
אימון סמולוב 3 דדליפט נפח שבוע 1 יום חמישי בנץ סמולוב- 4×8- 112.5kg דדליפט נפח -5×5- 130 kg ללא חגורה פאוז סקוואט-3×5- 100kg חתירה במכונה ובייספ -6-12×5 תאומים -15×4
אימון 2 סמולוב יום שלישי בנץ סמולוב- 5×7- 105kg סקוואט קל-3×3- 80 kg המצב של הקוואד קצת יותר טוב אחכ פואם רולר טי באר -8×4 מסביבי הכתף ויד קידמית -6-15×4 נקווה שהמצב ישתפר עד חמישי אני יעשה סקוואט ודדליפט לפי הרגשה
