ביום חמישי חימום אחרון 160 מתחתי את הקוואד שמאל מרגיש שזה קצת עמוק
התחלתי סמולוב בנץ עכשיו בחמישי מקווה להיות בסדר ולעשות דדליפט 531
עכשיו השאלה האם כדאי שבוע הבא לנסות לחזור על השבוע הזה מבחינת סקוואט או ללכת על 531 סקוואט
בכל מקרה האימון של היום
סקוואט קל הגעתי ל60 סקוואט הרגשתי כאב הקוואד
בנץ סמולוב אימון 1 - 97.5- 6×6 היה סבבה
צ׳ין אפס עם 40 -5×3
בייספ ומסוביבי הכתף ..
יום חמישי- יום עצימות
סקוואט-3×1- 180 kg יכולתי גם 5 היה אחלה
בנץ-3×1- 132.5 kg PR מרוצה
דדליפט 531- 150- 8×1 pr לחזרות
התחלתי עכשיו 531 לא מתאים לי התבנית של טקסס הצבתי 175 כסינגל
גב הנפות לצדדים יד קידמית
טקסס שבוע 8 אימון 2
יום שלישי - יום התאוששות
סקוואט קל -3×3 -120kg
פרס -2/1/1 - 82.5kg שיא מעולם לא הרמתי את זה בפרס שבוע הבא אני אנסה 3 זוגות
בק אוף פרס-6×3- 60 kg
פשיטות גו -15×3
מתח משקל גוף -10×3
אירובי 20 דקות
טקסס שבוע 8 אימון1
יום ראשון - יום נפח
סקוואט-5×5- 160kg prr לנפח חגור
בנץ-5×5- 112.5kg
צ׳ין אפס עם משקל-5×3+. 37.5 kg pr
אימון קשה וטוב אחלה שבוע לכולם
יום חמישי- יום עצימות
סקוואט-3×1- 175ללא חגורה שיא ללא עלה קל
בנץ-3×1- 130 גם שיא בטקסס עלהבקלות הייתי מופתע
דדליפט-3×1- 170 שיא גם ללא חגורה
דדליפט בק אוף-3×2- 150
תרגילי עזר
יום שלישי - יום התאוששות
סקוואט-3×3 -110kg
פרס -3×3 -80 kg שיא ללא חגורה סט אחרון חזרה אחרונה היה קשה מאוד
שבוע הבא חוגר אם ימשיך ככה אני יעשה פרס קל כל שבוע
פשיטות גו -15×3
מתח משקל גוף -10×3
אירובי -30 דקות
יום שלישי - יום התאוששות
סקוואט-3×3 -105kg
פרס -3×3 -75kg
פשיטות גו -15×3
מתח -5×3
אירובי -20 דקות
אחלה אימון הפרס זה שיא ללא חגורה שבוע הבא בעזרת השם80
סקוואט -5×5- 150 kg מתיש
בנץ -5×5 - 105kgיחסית קל אבל הסקוואט גמר שבוע הבא נתחיל מבנץ שיהיה קל יותר
צ׳ין אפס עם 32.5 ל5×3
עוד 2 סטים משקל גוף
תאומים סמית -30 כל צד ל10-13×4
בהמשך מקווה לסיים עם 140 בנץ סינגל ולמהשיך עם 2 פעמים סמולוב ו2 טקסס
