טקסס שבוע 5 אימון 3
יום חמישי- יום עצימות
סקוואט-5×1- 165 kg
בנץ-5×1- 120 kg
דדליפט-5×1- 160jh
פולאובר עמידה -15×3 - 60kg
בייספ מוט אולימפי-8-15- 40 kg
תאומים בעמידה 15×3-. 50kg
אלפטיקל -30 דקות
אימון מאוד טוב מרוצה
סקוואט סבבה לגמרי
בנץ יכולתי גם 6
דדליפט לא קל אבל סגרתי הכול עם אחיזה משולבת
הכול עדיין ללא חגורה
טקסס שבוע 5 אימון 2
יום שלישי - יום התאוששות
סקוואט קל-3×3- 100
פרס -3×3- 70
מקבילים עם משקל -4×1 + 65 PR
עוד 2 סטים של 10 עם 35
מסור -10×5 4 סטים עם 40 וסט אחרון עם 50
טרייספ בייספ תאומים בטן חתירה אנכית
טקסס שבוע 4 אימון 2
יום שלישי - יום התאוששות
דדליפט -5×1- 155 ללא חגורה חזרה אחרונה משולבת אחיזה
פרס -3×3- 65kg
מסור עם דאמבל -10×5- 30
בטן ופשיטות גו-10×5
בייספ-10×5
טקסס שבוע 4
יום א - יום נפח
סקוואט נפח -5×5- 140 kg
בנץ נפח -5×5- 95 kg
צ׳ין אפס עם משקל-5×5+. 30
בייספ עם דאמבלים כל יד -8×3 15 kg
אימון שעתיים בהמשך שאני יעשה נפח בבוקר אני יעשה רק סקוואט ובנץ ויעביר את הצין אפס ליום שלישי
משקל גוף מכון -97 עליתי 2 קילו מופתע לטובה
טקסס שבוע 3 אימון 3
יום ה- יום עצימות
סקוואט- 5×1- 155kg
בנץ -5×1- 110 kg
דדליפט -3×2- 150 kg
צ׳ין אפס -5×1 + 35kg
טרייספ -8×5 פשיטת מרפק בשכיבה 17.5 כל יד
אחלה אימון הכאב ביד הוא קטן ..
הכול ללא חגורה
