בנץ 1 כפול 5 - 110kg
סקוואט 3 כפול 5- 160 kg מעכשיו מעלה כל אימון2.5
דדליפט 1 כפול 5- 150kg אחיזה משולבת
מקבילים עם משקל 5כפול 5+ 30kg
מתח עם משקל 5 כפול 5+ 22.5 kg
אמות
אירובי 30 דקות
סהכ אימון מאוד טוב וקשה!!
משקל גוף מהיום 94
היקף יד 43
היקף ירך 67.5
היקף טבור 98
בעיקרון מחר 160 סקואט אני יהיה עם חגורה דדליפט 150 ללא חגורה בנץ 110 ל 3 ומקבילים וצין אפס עם משקל
יום ראשון צום אני לא יתאמן שלישי אני יעשה אימון אחכ יוצא לחופשה של כמה ימים מרביעי עד שיש י
ואחזור להתאמן בראשון .. סדיר מקווה לסיים את SS עם 180-185 סקוואט ל 5*3 או אפילו 5 חזרות בלבד
אימון 2
סקוואט קל 2 כפול 5- 80 kg
פשיטות גו 2 של 10-15
פרס 2כפול 5 - 45 kg הרגשתי את הבקע קצת לא עושה את זה כרגע יותר בהמשך אני ינסה לשלב
הנפות לפנים ולצדדים 3כפול 10
תאומים סמית 5 כפול 10
סהכ אימון 30 דקות קל וקולע
שבוע 8 אימון 1
אימון 1
בנץ 5 כפול 5- 90kg קל
סקוואט 3 כפול 5- 155kg גיהנום לא קל בכלל. יום חמישי 160 חגור סהכ התקדמתי מאוד טוב
מתח עם משקל 5 כפול 5+ 20 kg
פייספולס 3 של 12-15
ידיים +אמות
משקל גוף-93.6
שבוע 7 אימון 3
סקוואט-5×3 - 150 שיא ללא חגורה
דדליפט -5×1- 145 ללא גם
תרגילי עזר בילדינג קצת
שבוע הבא לחיצות טקסס שיהיה בהצלחה
משקל גוף מכון -93.1 עלייה של 500 גרם מעולה
אימון B
סקוואט -5×3 - 145 kg שיא ללא חגורה
פרס וצין אפס לא עשיתי פרס הרגשתי החימום 60 את אזור הבקע לא לוקח סיכונים
וצין אפס הבייספ כאב
אז אני עושה טיפה גב וכתפיים קל
ואיך אומרים סקוואט טוב הכול טוב ממשיך להתקדם
SSשבוע 7
משקל גוף מכון 92.6 אותו דבר
אימון A
סקוואט -5×3- 140. ללא חגורה שיא אני מרוצה ממשיך ללא
בנץ -5/3 - 110 kg הלך זבל לא נורא אני ינסה להגיע ל115 -120 בנתיים מוסיף עזר
דדליפט -5×1- 140 kg ללא היה בסדר גמור יחסית קך
בנץ דאמבלים -30 -10×5
פרפר מכונה -10×3
טרייספ -10×3
שבוע 6 אימון 3
אימון B
סקוואט -5×3- 135 kg
פרס-5×3- 67.5 kg
צ'ין אפס עם משקל-5×3+ 33.75kg pr
מסובבי הכתף בטן עם משקל ובייספ
ירדתי קילו למה אכלתי אתמול 2000 קלוריות בערך
לא ישנתי הרבה אבל זה לא תירוץ נתתי בראש
שיהיה לכולם אחלה סופש
עדיין הכול ללא חגורה
אימון A
סקוואט -5×3- 130kg
בנץ -5×3- 107.5 kg
דדליפט -5×1- 130 kgדדליפט רגיל מהיום
פרפר וטרייספ לא היה כוח ומקבילים ובנץ צר
סהכ אימון קשה לא ישנתי מספיק אבל עשיתי מה שצריך
